Di dunia modern, yoga menjadi semakin penting dalam beberapa kali. Para ahli mengatakan bahwa pelaksanaan asana yoga secara teratur memiliki efek menguntungkan pada kondisi fisik seseorang dan kesehatan rohaninya. Serangkaian latihan khusus telah dikembangkan yang dapat meningkatkan motilitas usus dengan sering mengalami konstipasi. Yoga untuk usus akan membantu tidak hanya untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh.

Apa yang disarankan untuk memulai

Jika seseorang berlatih yoga untuk usus dengan sembelit yang sering, gelisah dengan sesuatu, gelisah dan tegang, maka pertama-tama ia tidak akan merasakan energi tubuhnya, yang harus dikirim untuk memerangi masalah usus yang teridentifikasi, tetapi keadaan otot-ototnya yang terlalu terlatih.

Orang-orang yang telah berlatih yoga selama bertahun-tahun untuk memperbaiki isi perut, menyarankan pemula untuk mengambil posisi yang nyaman, mengendurkan otot dan menutup mata mereka sebelum memulai asana. Yoga untuk kolitis usus dan sembelit melibatkan pekerjaan mendiagnosis chakra bagian bawah. Cakra ini berwarna merah: warna vitalitas dan vitalitas.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan yoga untuk usus, di area tulang ekor atau perut bagian bawah Anda perlu secara mental menempatkan bola berputar warna merah jenuh. Disarankan untuk membayangkan bahwa itu adalah lotus merah yang berputar. Mereka yang tidak dapat memvisualisasikan bunga cantik ini, lebih mudah membayangkan corong kirmizi yang berputar.

Ketika corong berwarna merah tua, tanpa campuran warna lain, berputar tanpa berkedut dan berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di tempat usus, memiliki gelombang energi yang baik. Anda dapat mulai melakukan yoga asana dengan iritasi usus dan sembelit, dan masalah konstipasi dan src akan sepenuhnya hilang.

Jika ada bercak warna gelap atau gumpalan abu-abu di corong, asalkan mereka mengeluarkan dingin atau sensasi sesuatu yang tidak menyenangkan, kental, maka industri energi diterima secara tidak benar oleh pusat ini. Dan jika itu salah diterima, maka itu salah dan didistribusikan. Untuk menghilangkan masalah iritasi usus dengan sembelit dalam kasus ini, penting untuk memulai energi membersihkan chakra bagian bawah selama beberapa hari selama setengah jam.

Teknik pernapasan yang tepat akan membantu membersihkan energi chakra. Anda perlu bernapas secara ritmis, mencoba perlahan-lahan membiarkan dan membiarkan udara keluar. Jika praktisi mempelajari ritme pernapasan ini, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen dan lebih baik menghilangkan karbon dioksida, yang berarti bahwa semua chakra tubuh akan menerima lebih banyak energi positif.

Set latihan

Selama tugas yoga untuk perut dan usus, disarankan untuk minum air asin ringan, yang akan melewati seluruh saluran pencernaan praktisi, mengambil terak dan racun, dan membantu menghilangkan masalah usus yang mudah tersinggung akibat sembelit.

Kompleks latihan yoga untuk usus, yang tujuannya adalah pengobatan sembelit, melibatkan asana-asana berikut:

1. Puncak gunung atau tadasana - dengan asana yoga sederhana ini untuk usus dengan sembelit harus mulai berolahraga. Untuk pelaksanaannya, Anda harus meluruskan, kaki ditempatkan sangat dekat satu sama lain. Kedua lutut harus setegang mungkin. Pinggul dikencangkan, dada diluruskan, punggung lurus direntangkan. Otot serviks dan wajah perlu rileks. Sebarkan berat seluruh tubuh secara proporsional. Tangan perlahan mengangkat, pada saat yang sama secara mental membayangkan bahwa seluruh tubuh ditarik ke atas. Memanjat, berdiri dengan jari kaki, Anda perlu menghirup oksigen penuh, turun untuk membuat napas lambat.
2. Pohon yang ditekuk angin atau Tiryaka-Tadasana. Ambil posisi berdiri dengan punggung rata, kaki selebar bahu. Jari-jari praktisi saling terkait di kunci, telapak tangan menunjuk ke atas. Membungkuklah ke samping, membuat palung yang kuat tapi halus di sekitar tulang belakang lumbar. Dalam hal ini tubuh tidak boleh dipelintir: bahu dan sendi pinggul harus benar-benar di bidang yang sama. Anda perlu melakukan sekitar 10 kemiringan sederhana di setiap arah. Saat melakukan asana ini, perlu untuk merasakan bagaimana cairan secara bertahap bergerak dari perut ke usus.
3. Putar disk perlahan-lahan di sekitar pinggang atau atur cati-chakrasana. Untuk melakukan pose yoga ini pada usus dengan sembelit, Anda perlu merentangkan kaki hingga lebar bahu, mengulurkan satu tangan di depan Anda, dan menyentuh klavikula tangan yang direntangkan ke depan dengan jari telunjuk tangan kedua Anda. Lakukan belokan bergantian ke samping, sementara lengan yang terentang harus ditarik mundur sejauh mungkin. Mata mengikuti jari-jari yang membentang di belakang telapak tangan. Penting bahwa ketika memutar bagian bawah diperbaiki. Anda perlu bernafas perlahan, ulangi sepuluh rotasi di setiap arah.
4. Memutar atau menggeliat ular, tiryaka-bhujangasana. Sebagai permulaan, penting untuk mengambil posisi awal yang benar. Tangan dan kaki bersandar pada permukaan horizontal. Jarak kedua kaki harus sekitar 30 cm. Memutar tubuh dan kepala diperlukan sampai praktisi melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan Anda harus kembali ke posisi semula, dan kemudian belok ke arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, otot-otot punggung harus benar-benar rileks. Perut rata sedekat mungkin dengan permukaan horizontal, tubuh dengan lembut membungkuk saat berputar karena relaksasi otot-otot perut. Lakukan tugas yoga untuk penyakit usus 10 kali di setiap arah.
5. Pijat lembut pada otot perut atau blow-karshanasana. Latihan ini dianggap yang paling sulit dari semua tugas kompleks ini. Setiap praktisi dapat melakukannya, kecuali bagi mereka yang memiliki cedera lutut atau cedera meniskus. Posisi awal: jongkok, telapak tangan tergenggam lutut. Secara bertahap miringkan lutut kiri ke lantai, dengan kebutuhan untuk memutar tubuh ke sisi kanan, jangan ubah posisi lutut kanan. Kemudian kembalikan tubuh dan lutut kiri ke posisi semula. Ulangi latihan ini, miringkan lutut kanan ke permukaan horizontal. Telapak tangan mendorong paha kiri ke sisi yang berlawanan dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk kompresi usus kecil, yang merangsang kerjanya. Tubuh saat melakukan asana ini harus setenang mungkin. Ulangi memutar ke arah yang berbeda 10-12 kali.

Jika Anda secara teratur melakukan serangkaian latihan yoga dengan radang usus, praktisi akan segera menyadari bahwa masalah sembelit akan hilang dengan sendirinya.

Saat melakukan asana, praktisi tidak boleh terburu-buru ke mana pun. Semua gerakan dilakukan secara perlahan dan lancar. Anda seharusnya tidak membebani tubuh Anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama saat melakukan tugas yang membutuhkan kebugaran fisik tertentu. Jika tubuh tidak siap untuk mereka, jangan paksa mereka untuk melakukannya dengan dedikasi tinggi. Secara bertahap, tubuh praktisi akan menjadi lebih fleksibel, pikirannya akan mendapatkan kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit yang teratur akan berhenti sama sekali mengkhawatirkan.

Yoga asana untuk usus

Untuk mengatasi penyakit pada saluran pencernaan, Anda bisa menggunakan yoga teratur. Satu set latihan khusus yang bertujuan menghilangkan sembelit, sakit perut, perut kembung, dan dirancang bahkan untuk orang-orang yang tidak memiliki pelatihan dan pengalaman.

Asanas untuk sembelit

Kompleks latihan dikontraindikasikan dalam eksaserbasi penyakit usus kronis, suhu, kehamilan.

Olahraga teratur dapat membantu mengobati buang air besar yang sulit, menghilangkan penyebab penyakit.

Efek tambahan dari olahraga dari sembelit:

• Penguatan otot perut, punggung dan gluteal,
• Meningkatkan sistem pencernaan,
• Normalisasi aktivitas neuromuskuler,
• Eliminasi formasi gas.

Tadasana

Pose gunung memiliki efek positif pada kerja lambung, memperkuat otot-otot perut dan memperbaiki postur tubuh. Kontraindikasi untuk kinerja adalah diare, sakit kepala parah, tekanan darah rendah, dan masalah tidur. Posisi awal untuk asana adalah berdiri. Kaki bersama. Berat badan didistribusikan secara merata. Lutut Anda kencang, perut Anda memendek. Tangan terangkat, telapak tangan saling memandang. Tubuh merentangkan lengannya. Versi kedua adalah dengan tangan terlipat dalam mudra doa. Pose dipertahankan selama 35-60 detik.

Badha Konasana

Nama asana diterjemahkan sebagai kupu-kupu. Ini harus menahan diri dari tampil dengan cedera lutut dan terkilir di daerah selangkangan. Posisi awal - duduk. Kaki ditekuk, kaki ditarik sejauh mungkin ke perineum. Pinggul terbuka, dan lutut diangkat ke samping dan ditekan ke lantai. Bagian belakang dan bahu lurus dan santai.

Siku ditempatkan di pinggul. Saat menghembuskan napas, tubuh bergerak maju. Posisi berdiri dari 30 hingga 60 detik. Saat menghirup, punggung naik, lutut bergerak dan membungkus diri di lengan.

Dhanurasana

Pose bawang dilakukan dari posisi tengkurap di perut. Tangan santai di sepanjang tubuh, kaki terpisah selebar bahu. Saat menghirup, kaki menekuk, telapak tangan menggenggam pergelangan kaki. Lengan tetap lurus, kepala dilemparkan ke belakang, bagian dada ditekan dengan kuat ke lantai. Dengan napas baru, kaki perlahan-lahan naik, bagian bawah perut membentang di belakangnya. Selanjutnya, angkat kepala, leher, dan bahu dengan dada. Kaki bersatu. Dukungan tubuh - area pusar.

Pada saat menghembuskan napas, buat tekukan ke belakang dengan maksimal, otot-otot lengan dan kaki mengencang. Kepala terlempar ke belakang, dagu membentang ke depan. Jalan keluar dari asana dimulai dengan menurunkan kepala dan bahu, perut rileks di belakangnya, yang terakhir kembali ke posisi awal kaki.

Kontraindikasi untuk asana ini: hipertensi, tukak lambung, hernia. Jangan melakukan latihan segera setelah makan.

Urdhva Prasarita Padasana

Posisi awal postur kaki panjang - berbaring telentang. Tangan rileks di seluruh tubuh dengan telapak tangan ke bawah. Sambil bernapas, penekanan ditempatkan di lantai, kaki perlahan-lahan naik. Selama beberapa detik, ketinggian ditetapkan pada sudut 30, 60 dan 90 °. Bersamaan dengan pernafasan, kaki-kaki turun, tetap pada posisi yang sama selama tiga atau empat siklus pernapasan. Latihan ini diulangi tiga kali. Kepala, tangan dan tubuh sepanjang waktu tetap ditekan dengan kuat ke lantai, lutut - lurus.

Pavana Muktasana

Nama ini diterjemahkan sebagai menyingkirkan setan. Kontraindikasi untuk asana - cedera punggung. Dilakukan dari posisi tengkurap. Yang pertama membungkuk dan menarik ke atas ke dagu lutut kiri. Diikuti oleh kanan. Tangan melingkari kaki dan menekan perut. Untuk mempertahankan dua siklus pernapasan, dan sentuh dahi hingga lutut. Di asana, mereka tinggal setidaknya satu menit, secara bertahap membawa ke lima.

Asana untuk penyakit usus

Lakukan satu set latihan yang lebih baik di pagi hari sebelum sarapan, atau tiga jam setelah makan. Tidak disarankan untuk menggabungkan asana dengan jenis olahraga kekuatan lainnya. Yoga untuk usus memiliki sejumlah kontraindikasi, termasuk cedera lutut dan punggung, eksaserbasi penyakit pada sistem pencernaan di rongga perut.

Kompleks asana untuk masalah usus juga berkontribusi terhadap:

1. Memperkuat jaringan otot punggung, bokong dan kaki,
2. Membakar lemak subkutan di pinggang,
3. Eliminasi kelelahan
4. Meningkatkan fungsi tiroid,
5. Penurunan gula darah.

Balasana

Postur bayi meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang sistem pencernaan. Dari posisi berdiri - berlutut. Tumit dibawa di bawah pantat. Tangan terlipat ke belakang, perlahan-lahan turunkan tubuh. Cobalah menyentuh dahi ke lantai. Untuk mempertahankan asana setidaknya selama 2 menit.

Latihan tidak dilakukan selama kehamilan dan pada tekanan tinggi.

Kurmasana

Nama kedua adalah pose kura-kura. Kontraindikasi untuk melakukan - sakit parah di punggung dan tulang belakang leher. Posisi awal berlutut. Jatuhkan bokong di antara tumit. Bagian belakang lurus. 3-4 siklus pernafasan untuk tetap dalam pose. Telapak tangan dikepalkan menjadi tinju dan ditekan ke perut. Saat menghembuskan napas, tubuh diturunkan sehingga dada terletak di pinggul dan lutut. Tubuh santai, bernapas melalui hidung. Latihan ini dilakukan selama 15-20 menit di bawah musik meditasi.

Bhujangasana

Pose ular terutama diindikasikan untuk penyakit pencernaan. Kontraindikasi - perpindahan diskus vertebra, linu panggul. Itu dilakukan dari posisi tengkurap. Tangan ditekuk di siku, sandaran tangan di lantai. Saat menghirup, kepala dan dada naik, tubuh melentur di bagian belakang dan membentang ke atas. Selama pendakian Anda tidak dapat bersandar pada lengan Anda - semua gerakan hanya karena otot punggung. Pada titik maksimum tertunda 4-5 detik. Pada napas, kepala miring ke belakang. Jalan keluar dari asana dimulai dengan kepala, lalu tekuk lengan, turunkan dada dan bahu.

Paschimottanasana

Efek tambahan dari latihan ini adalah menghilangkan beranda, perbaikan organ-organ sistem reproduksi, stimulasi jantung. Asana dilakukan dari posisi duduk. Bagian dalam kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Bagian belakang lurus. Tangan untuk memegang lutut atau pergelangan kaki, meregangkan ke depan, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Bagian belakangnya rileks dan tenggelam. Tetap dalam posisi selama 30 hingga 60 detik, menjaga pernapasan tetap stabil melalui hidung. Mulai dari asana mulai dengan mengangkat kepala dan melorot di daerah dada, punggung perlahan kembali ke posisi semula.

Jathara Parivartanasana

Pose postur perut juga ditunjukkan dengan varises dan obesitas, dan tidak bisa dilakukan saat eksaserbasi penyakit usus. Posisi awal untuk asana adalah terlentang. Tangan direntangkan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Saat menghirup, kaki perlahan-lahan naik, lutut lurus. Kaus kaki menjangkau. Loin ditekan dengan kuat ke lantai. Pertahankan posisi dua siklus pernapasan. Pada napas ketiga, kepala berputar ke kiri, kaki turun (tetapi tidak diletakkan di lantai) ke arah yang benar. Melalui inhalasi dalam, kaki perlahan-lahan naik pada sudut yang tepat, dan latihan diulangi dalam arah yang berlawanan.

Supta virasana

Nama kedua adalah postur prajurit berbohong. Memperbaiki kerja organ perut, mengurangi rasa sakit di punggung lumbar. Tidak direkomendasikan untuk sakit kepala parah dan penyakit jantung. Posisi awal - duduk, pantat diturunkan di antara tumit. Jepit pergelangan tangan Anda. Pada napas, punggung bergerak mundur, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Penekanan lebih lanjut ditempatkan pada siku dan defleksi di tulang belakang toraks. Pertama, bagian atas kepala turun ke lantai, diikuti perlahan oleh seluruh tubuh. Tangan tegak. Waktu minimum untuk menjaga asana adalah 30 detik.

Cobra berpose dalam yoga: manfaat dan teknik melakukan latihan

Yoga adalah sistem yang harmonis untuk meningkatkan tubuh fisik dan semangat manusia. Ini didasarkan pada meditasi dan berbagai asana yang berbeda: postur yang membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseluruhan tubuh dan mencapai keseimbangan spiritual antara kesadaran dan dunia luar. Di antara asana, pose kobra atau, seperti yang mereka katakan dalam teks-teks kuno, pose yoga Bhujangasana sangat populer. Tetapi apapun, bahkan asana yang paling sempurna dan efektif, harus didekati dengan hati-hati, dengan mempertimbangkan kemampuan fisiknya yang sebenarnya. Termasuk pose kobra, karena memiliki kualitas positif dan negatif.

Manfaat Pose Yoga Bhujangasana

Asana Cobra adalah salah satu dari empat pose yoga klasik pertama. Ia memiliki banyak sifat positif:

• membantu memulihkan fungsi ginjal yang normal;
• mengaktifkan produksi hormon;
• memperkuat pers;
• meningkatkan aktivitas tiroid;
• mengatur saluran pencernaan;
• meningkatkan cadangan energi tubuh.

Pose kobra adalah salah satu latihan yoga yang sangat berguna bagi orang yang menderita penyakit sistem genitourinari. Ini berkontribusi untuk menghilangkan batu ginjal, serta mengurangi sakit punggung yang disebabkan oleh skoliosis dan posisi yang salah dari diskus intervertebralis.

Harus dikatakan secara terpisah tentang manfaat Bhujangasana untuk kesehatan punggung. Dalam pose kobra, tulang belakang dalam keadaan bengkok, yang menguntungkan mempengaruhi suplai darah dan transmisi impuls saraf. Selain itu, postur yoga ini meningkatkan nafsu makan, menghilangkan sembelit, dan bermanfaat bagi kesehatan wanita. Ini membantu dalam perawatan kompleks gangguan ginekologi dan secara positif mempengaruhi keadaan sistem reproduksi.

Mengurangi asana

Meskipun banyak keuntungan, pose kobra memiliki kontraindikasi. Elemen yoga ini tidak dianjurkan untuk orang yang menderita:

• tirotoksikosis;
• TBC usus;
• ulkus usus;
• hernia vertebra.

Anda dapat melakukan latihan yoga untuk penyakit-penyakit ini, tetapi dengan sangat hati-hati dan di bawah pengawasan dokter. Asana Bhujangasana sangat dilarang untuk patologi seperti:

• pelanggaran disk intervertebralis;
• radiculitis dalam bentuk akut;
• penyakit akut pada organ perut.

Anda tidak dapat melakukan asana selama kehamilan dan pengobatan penyakit menular, disertai dengan suhu tinggi.

Teknik kinerja

Bhujangasana mengacu pada pose yoga sederhana, di mana Anda tidak perlu melakukan peregangan yang baik, peningkatan fleksibilitas dan otot yang terlatih. Siapa pun yang berencana membuat latihan yoga alat yang efektif untuk pemulihan tubuh dan jiwanya, dapat membuat asana kobra sejak saat pertama. Tetapi agar tidak secara tidak sengaja membahayakan diri sendiri dengan teknik yang salah, Bhujangasana harus dilakukan sebagai berikut:

• berbaring di tikar senam menghadap ke bawah;
• meregangkan kaki Anda, saling menekan;
• tangan direntangkan di sepanjang tubuh;
• saat menghirup, letakkan telapak tangan Anda di lantai, angkat tubuh ke pinggang;
• gerakkan dada ke depan, pundak ke belakang;
• nantikan di depan Anda.

Hal ini diperlukan untuk menjaga asana dalam keadaan statis selama sekitar 30 detik, setelah itu perlu untuk tenggelam di atas tikar dan rileks. Dianjurkan untuk mengulangi postur beberapa kali untuk studi kualitatif tulang belakang dan untuk mencapai efek penyembuhan berkelanjutan.

Untuk memastikan bahwa asana dilakukan dengan benar, Anda harus fokus pada poin-poin kunci berikut: pusar harus keluar dari permukaan setidaknya 3 cm, dan tulang kemaluan harus ditekan dengan kuat ke lantai. Pada saat yang sama lutut harus diluruskan. Jadi, Anda hanya perlu melatih punggung Anda.

Posisi akhir

Asana Bhujangasana dilakukan dalam dua versi. Anda bisa menjaga posisi kobra selama mungkin: selama tubuh akan nyaman dalam kondisi ini.

Pilihan kedua adalah mengangkat tubuh hanya beberapa detik, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan beberapa kali. Selama kelas yoga, Anda harus mengikuti napas. Mengangkat tubuh - tarik napas, relaksasi - buang napas.

Keluar dari postur

Yoga adalah praktik kuno di mana segala sesuatu dipikirkan dengan detail terkecil. Penting untuk tidak hanya membuat pose dengan benar, tetapi untuk keluar dari situ. Untuk Bhujangasana, elemen terakhir dari asana harus dilakukan sebagai berikut:

• saat menghirup, kepala turun ke dagu;
• lengan perlahan menekuk;
• tubuh bergerak dengan lembut ke bawah, menyentuh lantai dengan pusar, lalu dengan dada, bahu, dan kepala.

Jalan keluar dari pose harus terdiri dari satu siklus, tahapan yang dengan lembut berpindah dari satu siklus ke siklus lainnya.

Posisi latihan yoga statis

Untuk mengatakan bahwa postur kobra dilakukan dengan benar, hanya mungkin terjadi ketika aturan berikut untuk tubuh dalam posisi statis diamati:

• telapak tangan ditekan ke lantai;
• bahu diturunkan;
• dada ke depan;
• leher lurus dan diregangkan ke atas;
• pinggul tegang;
• pantat dikompresi.

Dalam posisi ini, Anda harus tetap sampai akhir asana, yaitu, sampai tubuh jatuh ke matras senam.

Kesalahan besar saat melakukan Bhujangasana dalam yoga

Terlepas dari kesederhanaan postur, pemula sering membuat kesalahan saat melakukan itu, yang secara negatif mempengaruhi efektivitas asana. Diantaranya adalah:

• dada ditekan atau tidak sepenuhnya terbuka;
• tidak ada defleksi tulang belakang yang seragam;
• pinggang terlalu ketat;
• kaki ditekuk di lutut.

Hanya dengan mengamati semua aturan untuk melakukan asana, orang dapat berharap bahwa pose yoga dijamin bermanfaat.

Komplikasi Asana

Postur statis mungkin tampak terlalu monoton. Karena itu, banyak yang mencari cara untuk membuatnya lebih dinamis. Rumit asana kobra bisa dengan cara ini:

• bersila;
• membalik kasing ke samping;
• memaksimalkan lengkungan kembali.

Karena postur Bhujangasana milik asana dasar, adalah mungkin untuk memasukkannya dalam latihan Anda setiap hari, menggabungkan pose yoga dengan latihan pemanasan dan peregangan yang biasa. Perlu terlibat dalam ruangan gratis yang berventilasi baik dengan musik ringan untuk relaksasi. Yoga tidak hanya membawa kesenangan fisik, tetapi juga spiritual dan estetika. Untuk mencapai efek yang baik, cukup melakukan 15-30 menit sehari.

Yoga melawan sembelit: 7 pose terbaik untuk usus

Untuk fungsi normal saluran pencernaan, Anda perlu menjalani gaya hidup aktif. Ketika otot bekerja, makanan dicerna lebih cepat, dan produk penguraian diekskresikan secara alami. Karena itu, disarankan untuk memilih sendiri olahraga apa saja atau pekerjaan aktif, agar selalu dalam kondisi prima. Selanjutnya, pertimbangkan lebih detail bagaimana yoga membantu melawan sembelit.

Bagaimana yoga memengaruhi usus secara umum

Selama kelas, sirkulasi darah dan proses metabolisme dalam tubuh ditingkatkan, proses pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi dipercepat. Dimungkinkan untuk menghilangkan gejala tidak menyenangkan seperti peningkatan pembentukan gas, kembung. Juga merekomendasikan yoga untuk sembelit yang bersifat kronis. Kelas reguler akan membantu mengembalikan fungsi normal sistem pencernaan sepenuhnya.

Manfaat yoga untuk masalah dengan buang air besar

Selanjutnya, pertimbangkan yoga yang bermanfaat untuk sembelit usus:

• Selama latihan, orang tersebut rileks, lupa tentang masalah dan merasa tidak enak badan, yang memiliki efek positif pada kerja sistem pencernaan.
• Selama pelatihan, otot-otot perut bekerja secara aktif, yang memungkinkan untuk menyelesaikan masalah dengan usus.
• Kelas reguler memungkinkan Anda untuk melupakan masalah buang air besar dan mengembalikan aktivitas usus yang stabil.

Bersiap untuk mengisi daya

Untuk menyembuhkan sembelit, disarankan untuk minum air dengan garam sebelum kelas. Garam selama berolahraga akan memungkinkan Anda untuk mencairkan tinja dan mengeluarkannya secara alami. Anda juga perlu memanaskan otot dengan pemanasan untuk menghindari cedera dan stretch mark.

Rekomendasi pengisian daya

Ada asana yoga khusus untuk usus yang dapat dilakukan di rumah. Disarankan untuk menggunakan tikar khusus dan pakaian yang nyaman sehingga tidak ada yang mengganggu latihan. Juga sangat penting untuk bernafas dengan tenang melalui hidung Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Segera hasil pertama akan terlihat jika Anda berlatih yoga secara teratur dan teratur.

Yoga berpose untuk meringankan sembelit

Pohon

Dalam kasus sembelit, dianjurkan untuk melakukan pose "stretching tree", di mana massa tinja dicairkan dan diekskresikan secara alami.

• Anda harus lurus dan kaki harus diletakkan selebar bahu.
• Di bagian atas, lengan lurus harus disambungkan satu sama lain dan membentuk "kunci" dengan jumbai.
• Kami bernapas perlahan, meluruskan punggung kami.
• Kemudian kita bergiliran memiringkan satu arah dan kemudian ke arah lain.
• Selama lereng, tubuh bagian bawah harus dalam satu posisi. Hanya di pinggang tubuh harus menekuk.

Memutar balik

Latihan yang bagus untuk revitalisasi sistem pencernaan.

• Posisi awal - berbaring telentang.
• Kami menarik lutut kiri ke dada dan mengarahkannya ke arah yang berlawanan, meregangkan lengan kiri ke atas.
• Tangan kanan menekan lutut ke lantai. Perbaiki posisi selama beberapa detik.
• Ulangi latihan untuk lutut kanan.

Anjing menghadap ke bawah

Untuk mengaktifkan sistem pencernaan lakukan latihan berikut:

• Berdiri dengan posisi merangkak, perlu untuk mengangkat tubuh.
• Kaki lurus mendorong tubuh dan meluruskan lengan Anda.
• Kami menekuk kaki di lutut dan memindahkan berat tubuh ke lengan, menarik tulang ekor.
• Kami memperbaiki posisi dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali.

Foto semi

Selama postur ini, otot-otot perut distimulasi, yang mendorong keluar massa feses yang mandek secara alami.

• Posisi awal - duduk dengan menyilangkan kaki.
• Kami mengisi perut dengan udara, mengambil napas dalam-dalam.
• Perbaiki posisi selama beberapa menit dalam keadaan santai.

Segitiga

Selama latihan, ada percepatan produksi jus lambung, yang diperlukan untuk pencernaan makanan berkualitas tinggi.

• Maju kita memaparkan satu kaki, dan kembali - yang kedua, setelah memutar kakinya di sudut kanan.
• Ke kaki depan, putar tubuh dan rentangkan tangan ke depan.
• Condongkan tubuh ke depan dengan kaki tegang. Kami membuat kecenderungan dari pinggul dan mencoba menyentuh lantai dengan jari-jari tangan depan.
• Di atas harus menjadi tangan kedua.
• Kami memperbaiki posisi dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali.
• Ulangi pose untuk kaki yang berlawanan.

Mengangkat kaki

Selama latihan, otot-otot perut dilatih, yang memiliki efek positif pada proses pencernaan.

• Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh.
• Pada gilirannya, angkat kaki Anda ke atas.
• Kami membuat beberapa pendekatan untuk setiap kaki.

Untuk mengembalikan dan memperkuat otot-otot usus dianjurkan untuk secara teratur melakukan latihan ini.

• Melempar kaki ke belakang kepalanya, berbaring telentang. Tangan dapat menopang tubuh.
• Kaki berusaha menyentuh lantai.
• Perbaiki posisi selama beberapa detik dan ulangi latihan.

Kemungkinan kontraindikasi

Sebelum melakukan yoga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Kontraindikasi yang umum termasuk penyakit pada sistem muskuloskeletal, cedera, penyakit serius pada organ-organ penting.

MirTesen

SITUS UNTUK KOMUNIKASI ORANG-ORANG UMUR WISE

7 POSISI YOGA YANG AKAN MEMBANTU UNTUK MENGHAPUS BURN

Jika mengunjungi toilet lebih jarang terjadi, jangan buru-buru ke apotek untuk mencari obat pencahar. Lebih baik ambil matras yoga Anda. Kami akan menunjukkan asana mana yang akan membantu menghilangkan sembelit.

"Gerakan ini sangat penting untuk merangsang usus dan meningkatkan pencernaan," kata Rebecca Gross, seorang ahli gastroenterologi dan dosen senior di Departemen Kedokteran di Langdon Medical Center di New York University. “Yoga juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan stres, dan ini merupakan faktor penting untuk mengobati banyak masalah pencernaan. Terutama sindrom iritasi usus, di mana hal utama - harmoni tubuh dan pikiran. "

Kami meminta Bethany Lyons, salah satu pendiri Pusat Yoga Kekuatan Lyons-Den di New York, untuk menunjukkan dan memberi tahu kami tentang beberapa pose yang akan membantu memperbaiki perut dan mengatasi sembelit.

Foto semi

• Duduk, bersila, di atas karpet atau selimut yang digulung sehingga pinggul Anda berada di atas lutut.
• Kemudian atur timer selama lima menit - dan rileks.

"Konsentrasi penuh pada pernapasan," kata Lyons. "Cobalah untuk tidak memperhatikan pikiran luar, setiap saat kembalikan fokus ke proses pernapasan." Dengan kata lain - jangan mencoba memikirkan kapan terakhir kali Anda pergi ke toilet tiga hari yang lalu.

Mengapa: “Semua orang telah mendengar bahwa dalam situasi penuh tekanan tubuh dapat bertindak dengan kecepatan kilat,” kata Lyons. - Kemampuan ini sangat berguna ketika seseorang benar-benar dalam bahaya - yah, misalnya, jika beruang mengejar Anda. Namun dalam kehidupan sehari-hari, stres semacam itu dapat berdampak negatif terhadap keadaan tubuh. Dengan tekanan konstan, Anda tegang seperti pegas. Nah, bagaimana dalam kondisi ini untuk bersantai di toilet? "

Condong ke depan dari berdiri

• Berdiri tegak, kaki selebar pinggul.
• Membungkuk ke depan, menarik dada ke lutut. Jika perlu, lutut bisa ditekuk. Jaga pinggul Anda tetap lurus, jangan miring ke samping dan rilekskan leher Anda.
• Regangkan ke lantai dengan jari-jari Anda atau, jika memungkinkan, pegang bisep tangan yang berlawanan dengan jari-jari Anda dan raih lantai dengan siku.
• Rasakan tekanan pada kaki, cobalah untuk tidak menegang atau menekan jari kaki Anda. Kemudian saring otot-otot kaki. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.

Mengapa: "Postur ini menenangkan sistem saraf dan memberi tekanan pada area perut, yang membantu pencernaan," kata Lyons.

Anjing menghadap ke bawah

• Dapatkan merangkak.
• Kemudian dorong kaki Anda dari lantai, luruskan, dan pindahkan sebagian berat ke lengan yang lurus, membentuk sudut yang hampir benar dengan tubuh Anda. Lengan harus terpisah selebar bahu atau sedikit lebih lebar, dan kaki harus terpisah selebar pinggul.
• Bawalah lebih berat lagi di tangan Anda, sedikit tekuk lutut Anda dan putar tulang ekor ke arah langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.

Mengapa: “Pose anjing, menarik tulang belakang ke bawah dan menarik tulang belakang sampai ke titik ini, melepaskan organ-organ,” kata Lyons. "Postur ini adalah peregangan untuk seluruh tubuh, yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan dan memperkuat motilitas usus."

Pose setengah pembebasan angin

• Berbaringlah telentang, rentangkan kaki Anda.
• Tarik lutut kanan ke dada dengan kedua tangan. Pegang dia di posisi itu selama 20 napas.
• Kembali ke posisi awal dan regangkan tangan kanan Anda ke atas untuk meregangkan sisi kanan tubuh.
• Tahan posisi ini selama 20 napas, lalu ulangi hal yang sama untuk bagian kiri tubuh.

Mengapa: “Ini adalah postur ideal untuk menghilangkan kembung dan pengeluaran gas,” kata Lyons, “itu menstimulasi usus besar yang naik dan turun, usus kecil. Urutan gerakan - pertama sisi kanan, lalu kiri - membantu memperbaiki usus dan meringankan sembelit. "

• Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki Anda yang mengarah ke depan terlihat lurus, jari-jari kaki yang tertinggal di belakang adalah ke kanan pada sudut 90 derajat. Putar tubuh ke kaki depan, angkat lengan Anda ke samping sebesar 90 derajat.
• Biarkan kaki Anda kencang dan lurus, sandarkan tubuh Anda ke kaki depan. Kemiringan yang dalam harus keluar dari pinggul, jari-jari tangan depan harus diturunkan serendah mungkin atau ditekan ke lantai dari luar pergelangan kaki.
• Dengan tangan yang berlawanan, raih lurus ke langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.
• Kembali ke posisi awal dan putar cermin kaki Anda untuk mengulangi pose di sisi lain.

Mengapa: “Miring ke samping meningkatkan sekresi cairan pencernaan dengan merangsang kantong empedu dan hati,” kata Lyons. "Gerakan memutar yang konstan membuat otot-otot miring dan menstimulasi organ-organ perut."

Pose ringan raja ikan

• Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus ke depan.
• Tekuk lutut kanan dan rentangkan kaki kanan ke kiri, letakkan kaki kanan di sisi lain lutut kiri. Jangan menekuk kaki kiri.
• Bungkus kaki kanan Anda dengan tangan kiri, dan letakkan tangan kanan di lantai di belakang punggung bawah Anda.
• Kendurkan peregangan sambil menghirup dan mengencangkan kurva ke kanan saat Anda mengeluarkan napas. Ambil 10 napas, lalu ulangi di sisi yang lain.

Mengapa: "Postur tubuh dapat dibandingkan dengan proses memeras kain," kata Lyons. "Memutar membantu menstimulasi saluran pencernaan."

• Berbaringlah di lantai, pegang lutut kanan di dada.
• Regangkan lutut kanan Anda ke kiri, regangkan lengan kanan Anda ke tegak lurus ke tubuh Anda dan putar kepala Anda ke kanan.
• Tekan dengan lembut lutut kanan Anda ke lantai dengan tangan kiri. Atau rentangkan lengan kiri Anda dengan cermin ke kanan dan biarkan lutut kanan Anda menyentuh lantai dengan sendirinya.
• Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini, lalu ulangi semuanya untuk sisi yang lain.

Mengapa: "Postur ini adalah gerakan meremas terakhir untuk tubuh yang sudah dalam keadaan santai," kata Lyons. - Urutan memutar - pertama dari kanan ke kiri, kemudian sebaliknya - membantu usus bekerja. "

Diet untuk sembelit pada orang dewasa: makanan ringan dalam segala hal

Diet untuk sembelit pada orang dewasa harus kaya serat

Unsur utama dari diet untuk sembelit pada orang dewasa adalah serat. Ini adalah serat yang memberikan gerak peristaltik usus yang baik dan fungsi sistem pencernaan yang lancar secara keseluruhan. Buah-buahan, sayuran dengan pengecualian langka, biji-bijian utuh, kacang-kacangan sangat kaya akan serat. Jumlah serat terbesar ditemukan pada kulit, batang dan daunnya, jadi sebaiknya Anda tidak, misalnya, mengupas apel atau pir.

Jika kita berbicara lebih banyak tentang sayuran, dalam diet untuk sembelit, preferensi harus diberikan kepada sayuran berdaun berwarna hijau tua (bayam, brokoli, kembang kol) - warna ini menunjukkan bahwa makanan kaya akan magnesium. Dan untuk nutrisi dengan sembelit, mereka sangat bermanfaat. Cara yang bagus untuk mencegah sembelit adalah menggunakan oatmeal dengan plum dan bebas gula dalam makanan sehari-hari (lebih disukai di pagi hari). Plum secara umum harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari untuk sembelit, karena buah kering ini, karena kandungan seratnya dan zat seperti sorbitol, memiliki efek pencahar yang nyata. Yang terbaik adalah makan 3-4 buah prem di pagi hari, direndam dalam air untuk malam hari.

Selain itu, mengadopsi resep, yang sekarang digunakan oleh orang Eropa - akhir-akhir ini mereka "mengambil mode" di akhir setiap makan, bukan makanan penutup, tetapi salad sayuran. Taktik ini sangat cocok dengan sistem nutrisi untuk sembelit pada orang dewasa - jangan mulai makan siang atau makan malam dengan selada, tetapi akhiri. Sayuran yang kaya serat dan magnesium, berkontribusi pada perjalanan semua makanan melalui saluran pencernaan.

Apa yang harus diminum, mengikuti diet dengan sembelit?

Pencinta kopi, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan sembelit. Mengapa Karena kopi biasanya mempercepat pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Resep yang sangat efektif: minum secangkir kopi kental dengan susu sambil minum dengan apel. Biasanya, tubuh merespons dalam setengah jam berikutnya. Dan juga - jangan mengabaikan air, nutrisi untuk sembelit pada orang dewasa melibatkan minum hingga 2-3 liter air per hari. Untuk rasa dan manfaat yang lebih besar, Anda bisa menambahkan potongan buah atau beri ke dalam air.

Apa yang tidak bisa diterima dalam diet untuk sembelit pada orang dewasa

Untuk sembelit pada orang dewasa, terutama yang kronis, produk tepung putih (pasta, roti) dan nasi putih harus dikeluarkan dari diet - produk ini secara tradisional direkomendasikan untuk masalah sebaliknya, untuk diare. Karena produk-produk ini praktis tanpa serat, yang berkontribusi terhadap pergerakan usus secara teratur. Selain itu, perhatian harus diambil dalam konsumsi sejumlah besar protein hewani - kelebihannya yang sering menyebabkan sembelit.

Yoga untuk usus, sebagai cara yang efektif untuk membersihkan dan mengobati sembelit

Yoga setiap hari menjadi lebih umum. Selain efek menguntungkan pada kondisi psikologis, itu juga membantu meningkatkan indikator fisik, seperti kekebalan, fleksibilitas sendi dan sirkulasi darah, serta menjaga semua otot dalam nada. Artikel ini berfokus pada bagian yoga yang agak spesifik, serangkaian latihan yang dirancang untuk menghilangkan masalah saluran pencernaan, yaitu yoga untuk usus. Pertimbangkan keefektifan dan kontraindikasi masing-masing metode, postur dasar, dan tindakan pencegahan.

Yoga untuk usus

Gangguan pada sistem pencernaan, yang dihasilkan dari makanan berkualitas rendah, kebiasaan buruk, efek samping dari antibiotik dan stres, menyebabkan penyakit yang tidak tertahankan, sehingga Anda tidak bisa menutup mata terhadap ketidakpercayaan sedikit pun di perut. Pengobatan modern menawarkan banyak alat untuk menghilangkan penyakit, tetapi Anda dapat menggunakan metode alternatif - yoga untuk usus. Saat ini, sejumlah besar latihan telah dikembangkan yang membantu mengatasi masalah seperti sembelit, dan umumnya meningkatkan fungsi lambung.

Keefektifan

Manfaat yoga untuk usus sulit dipertanyakan. Tidak perlu mengeluarkan uang untuk obat-obatan mahal, hanya beberapa menit per hari sudah cukup, dan hasilnya akan diketahui setelah beberapa latihan sistematis. Yoga untuk usus memiliki keuntungan sebagai berikut:

• meredakan kembung, diare dan sembelit;
• memiliki efek positif pada dinding perut;
• meningkatkan proses pencernaan;
• mengurangi risiko penyakit pada organ perut dan mengembalikan pekerjaan mereka.

Prinsip yoga ini adalah sebagai berikut:

• pijat perut;
• ekspansi otot perut, peregangan dan pengerasannya;
• pembuangan gas yang terakumulasi;
• peningkatan aliran darah dan proses metabolisme.

Membersihkan usus dengan air garam juga termasuk dalam daftar efek menguntungkan pada kerja saluran pencernaan. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci keefektifannya:

• membersihkan usus dari sisa makanan yang mengandung racun dan terak;
• normalisasi mikroflora, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• menghilangkan bau mulut, meningkatkan kualitas tidur dan nafsu makan;
• pemulihan umum tubuh.

Bahaya dan kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa serangkaian latihan dirancang untuk menstabilkan kerja perut, dengan pendekatan yang salah dan mengabaikan beberapa nuansa, itu dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Berikut adalah indikasinya, di mana yoga untuk usus sebaiknya dihindari:

1. Hamil dan orang-orang dengan penyakit kronis pada saluran pencernaan (maag, gastritis), serta penyakit kardiovaskular dan hipertensi.
2. Dengan suhu dan tekanan tinggi.
3. Setelah operasi di rongga perut.

Metode

Dipercayai bahwa dasar yoga adalah pose tetap, tetapi tidak cukup. Ini juga beragam dalam berbagai pendekatan untuk perbaikan tubuh. Pertimbangkan metode utama pengaruhnya terhadap kerja usus.

Shatkarma

Shatkarma (artinya "6 tindakan") adalah latihan khusus yang bertujuan membersihkan tubuh. Implementasi yang benar dari teknik prosedur ini mengarah pada fakta bahwa seseorang meningkatkan sensitivitas dan kinerja, konsentrasi, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Energi yang dengan bebas melewati tubuh memberikan perasaan ketenangan dan harmoni dengan dunia luar, itulah sebabnya Shatkarma memiliki permintaan yang sangat tinggi dan banyak umpan balik positif dari para praktisi yoga yang berlatih.

Pranayama

Pranayama adalah teknik pernapasan khusus yang digunakan sebagai alat untuk mengendalikan tubuh, penyembuhan dan pemurnian pikiran.

Asana

Asana adalah posisi tubuh, paling sering statis, di mana seseorang mencapai konsentrasi dan keseimbangan terbesar. Ini adalah salah satu komponen terpenting yoga. Tugas utamanya adalah disiplin pikiran dan kendali atas tubuhnya. Terlepas dari kenyataan bahwa "asana" berarti "posisi tubuh yang nyaman dan menyenangkan," pemula semacam itu masih jauh dari mampu untuk mencapai, karena ini membutuhkan peregangan yang baik, kesabaran dan kontrol diri.

Jika semua faktor ini diamati, setelah peningkatan indikator fisik seseorang akan merasakan perubahan dan pada tingkat spiritual - dunia di sekitar akan berubah, pemikiran negatif akan hilang, energi yang mengisi tubuh akan disesuaikan dengan benar.

Asana yang bermanfaat

Semua orang dapat berlatih latihan khusus seperti itu, tidak diperlukan keterampilan khusus untuk ini, yang paling penting adalah keinginan dan beberapa menit gratis sehari. Ada banyak asana yang berbeda, yang dirancang untuk meningkatkan kerja usus, tetapi kebanyakan dari mereka memiliki daftar kontraindikasi yang cukup banyak, jadi kami sangat menyarankan sebelum melanjutkan implementasinya, konsultasikan dengan dokter Anda.

Dengan sembelit

Mari kita memikirkan kompleks asana, sebagai cara yang efektif dan terjangkau untuk menghilangkan sembelit dan berbagai masalah saluran pencernaan lainnya.

Tadasana

Tadasan atau, sebagaimana juga disebut, "postur gunung" membantu meningkatkan banyak indikator fisik, termasuk memperkuat otot perut, mengembangkan sendi, serta mengembangkan postur tubuh yang benar dan rasa keseimbangan. Itu harus dilakukan dengan cara ini:

1. Berdiri tegak, hubungkan kaki bersama.
2. Kencangkan bokong dan lutut, regangkan tulang belakang ke atas, leher diluruskan, perut ditarik.
3. Tangan dapat diturunkan atau ditarik ke atas, bersamaan dengan menarik seluruh tubuh bersamaan dengan itu.
4. Untuk menjaga postur ini selama sekitar satu menit, jangan lupa untuk bernafas secara merata, dalam dan tenang.

Saat melakukan asana dasar ini, penting untuk membenamkan diri dalam perasaan Anda sendiri: Anda harus mengalami kedamaian, mendengar dan merasakan tubuh Anda. Sangat ideal untuk melakukan latihan ini di alam untuk mengalami gelombang energi yang lebih besar yang berasal dari bumi.

Video: Teknik Tadasana

Baddha konasana

Baddha Konasana, yang diterjemahkan sebagai "pose kupu-kupu," akan memiliki efek khusus pada wanita, karena dengan penampilannya yang teratur, nyeri haid akan berkurang, dan wanita hamil akan melahirkan dan rahim menjadi lebih mudah. Tekniknya adalah sebagai berikut:

1. Duduk tegak, tekuk kaki dan dorong ke arah Anda.
2. Hubungkan kaki bersama-sama, pegang dengan jari-jari Anda dan, sedekat mungkin, bawa lebih dekat ke perineum.
3. Pinggul ke bawah, lutut harus diturunkan sampai menyentuh lantai.
4. Posisi ini untuk mempertahankan selama mungkin, tidak lupa bernafas secara merata dan menarik tubuh ke atas.

Dhanurasana

Dhanurasana, secara harfiah berarti "pose busur," mengacu pada postur yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, membersihkannya dari penyakit, dan juga menormalkan fungsi organ-organ saluran pencernaan. Pertimbangkan detail penerapannya:

1. Kami berbaring di lantai dengan perut tertunduk, kaki ditekuk di lutut.
2. Tarik tangan ke belakang dan ambil pergelangan kaki mereka.
3. Setelah menggeser berat tubuh pada perut, kami mencoba untuk tidak menyentuh lantai dengan panggul dan tulang rusuk, kami menggerakkan kepala kami ke belakang.
4. Tarik napas, tekuk, turunkan tubuh saat Anda mengeluarkan napas.
5. Kami tetap dalam posisi ini selama sekitar satu menit, tidak lupa menjaga seluruh tubuh tegang dan mengikuti napas. Untuk efek yang lebih besar, Anda dapat membayangkan bahwa tangan, ditarik, menarik tali busur, itu akan berkontribusi pada peningkatan defleksi.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana (“mengangkat kaki yang memanjang”) memiliki khasiat penyembuhan untuk menghilangkan timbunan lemak, memperkuat tulang belakang, stimulasi organ-organ perut. Untuk mencapai efek positif seperti itu, Anda perlu melakukan latihan ini sebagai berikut:

1. Berbaring telentang dan regangkan kaki Anda sebanyak mungkin. Tangan dalam kondisi panjang yang sama di belakang kepala.
2. Saat menghembuskan napas, kita mengangkat kaki dari lantai sekitar 30 derajat dan bertahan selama 20 detik, bahkan bernapas.
3. Pada napas berikutnya, kami mengangkat kaki hingga 60 derajat, waktu tunda sama.
4. Dan untuk terakhir kalinya, mengangkat kaki Anda ke ketinggian 90 derajat, kami memperbaiki posisi ini selama satu menit. Kaki tegang, pinggang ditekan dengan kuat ke lantai.
5. Saat menghembuskan napas, turunkan kaki dan rileks. Ulangi 4-5 kali.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, yang berarti "postur pelepasan angin," membantu menyingkirkan kelainan usus, meningkatkan pembentukan gas, dan juga mengencangkan otot-otot kaki dan perut. Teknik penerapannya sederhana, tetapi sangat berguna:

1. Kami berbaring telentang dan mengencangkan lutut hingga perut menyentuh dagu, lalu kami menggenggamnya dengan tangan.
2. Cabut kepala dari lantai dan kencangkan hingga ke lutut, dengan demikian mengencangkan otot-otot rongga perut dan merangsang kerja mereka.
3. Menghembuskan napas, Anda dapat bersantai, sementara itu tidak diinginkan untuk melakukan gerakan tiba-tiba. Dengan tenang dan perlahan, kita kembali ke posisi awal dan ulangi prosedur 3-4 kali lebih banyak.

Pada penyakit pada saluran pencernaan

Serangkaian latihan berikut dirancang untuk membersihkan dan meningkatkan kerja usus, di mana sejumlah besar zat berbahaya dan bahkan beracun terakumulasi secara berkala, yang sangat negatif mempengaruhi aktivitasnya. Prosedur pembersihan tertentu membantu untuk menyingkirkan semua yang tidak perlu dan bahkan berkontribusi pada penghapusan sejumlah penyakit.

Balasana

Balasana atau, lebih sederhana, "postur anak" adalah asana regenerasi klasik, yang bertujuan untuk meningkatkan pasokan darah ke organ-organ pencernaan, serta meningkatkan relaksasi dan menghilangkan ketegangan otot. Ini dilakukan sebagai berikut:

1. Kami duduk berlutut di lantai, kaki bersama, jari-jari bersentuhan.
2. Saat menghembuskan napas, kita turun ke depan sampai dahi menyentuh lantai. Lengan terentang di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas, mata tertutup, bernafas dalam.
3. Kami tetap dalam posisi ini selama beberapa menit, sambil mempertahankan pernapasan yang lancar. Ketika meninggalkan postur tubuh, pertama-tama kita memanjakan bagian atas tubuh ke depan, lalu dengan lembut, menarik keluar tulang ekor, tegak.

Karena ini adalah postur yang dirancang khusus untuk relaksasi, Anda tidak boleh menghabiskan banyak waktu untuk itu, satu eksekusi akan cukup.

Kurmasana

Kurmasan (atau "postur kura-kura") dikenal karena pengaruh positifnya pada sistem saraf, karena menenangkan dan memberikan perasaan kesegaran dan kekuatan yang belum pernah terjadi sebelumnya, seolah-olah setelah tidur 8 jam. Adapun dampak fisiknya, ada juga efek yang cukup besar di sini: postur sangat ideal untuk orang-orang dengan masalah di bidang tulang belakang dan saluran pencernaan, meningkatkan aliran darah, ginjal dan uretra. Asana ini memiliki beberapa tahap, di mana yang terakhir tubuh manusia menyerupai kura-kura yang menyembunyikan kepalanya di kulitnya. Mari kita pertimbangkan secara rinci metode pelaksanaannya:

1. Untuk memulainya, kita duduk di lantai, kaki terbentang lebar, lalu tekuk lutut, sehingga merobeknya dari lantai, dan menariknya ke arah kita.
2. Pada napas, tekuk ke depan dan dorong tangan ke bawah lutut, telapak tangan direntangkan ke belakang.
3. Kemudian turunkan leher, dahi, dan ujungnya secara perlahan tempatkan dagu dengan lembut dan luruskan lutut. Kami tinggal di tahap ini selama sekitar satu menit.
4. Pada tahap selanjutnya, telapak tangan dengan sisi belakang harus diputar ke atas, dan lengan harus diputar ke belakang. Anda tidak harus memindahkan kasing secara bersamaan.
5. Pada tahap akhir, tekuk kaki dan angkat lutut. Pada saat yang sama, kami menghubungkan tangan kami dari belakang untuk membuatnya lebih nyaman.
6. Kami menggerakkan kaki sedekat mungkin dan menyilangkan pergelangan kaki. Menghembuskan napas, dengan lembut tempatkan kepala di antara kaki, dan dahi di lantai. Ini adalah tahap terakhir dari postur kura-kura, yang disebut Supt Kurmasan, yaitu, "kura-kura tidur". Tetap di posisi ini selama 3 menit, tidak lupa untuk mendistribusikan beban secara merata dalam bentuk penyeberangan pergelangan kaki ke arah yang berlawanan.

Bhujangasana

Bhujangasana, yaitu, "postur kobra", membantu meningkatkan latar belakang hormon manusia, perkembangan departemen tulang belakang, menggunakan otot-otot bokong, punggung dan perut, dan juga mengurangi kelelahan dan kram perut. Teknik implementasinya adalah sebagai berikut:

1. Kami berbaring di lantai di atas perut, kaki bersama, kaus kaki direntangkan.
2. Sambil menghirup, perlahan-lahan sobek tubuh dari tanah, tarik leher ke atas dan sandarkan pada lengan yang ditekuk di siku.
3. Dengan setiap napas, kita mengangkat tubuh lebih tinggi dan lebih tinggi, menekuk tulang belakang sebanyak mungkin. Rusuk tulang diperluas secara maksimal, bahu diletakkan kembali. Pemula tidak disarankan untuk menggunakan otot gluteus, tetapi dalam versi final mereka harus disaring dan dikompres.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, terjemahan harfiah yang "memiringkan ke kaki sambil duduk," disertai dengan sifat terapeutik seperti menghilangkan rasa sakit di daerah tulang belakang dan mengurangi kemungkinan kelengkungan tulang belakang, menghilangkan ketegangan saraf, menghilangkan efek menguntungkan pada usus, hati dan pankreas. Asana ini dilakukan seperti ini:

1. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda dan letakkan telapak tangan setinggi pinggul Anda.
2. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat tangan untuk mencapai apa yang bisa Anda raih, baik itu lutut, kaki, pergelangan kaki, atau kaki Anda - semuanya tergantung pada tingkat peregangan Anda. Jangan terlalu bersemangat dan terlalu menekankan tulang belakang, karena pada tahap awal dapat menyebabkan cedera. Santai dan biarkan tubuh Anda mengambil posisi yang nyaman.
3. Bagian belakang tetap lurus sepanjang latihan, dalam hal apa pun, jangan tarik ke bawah. Sebisa mungkin tangan, bernafas merata. Perbaiki dalam posisi ini selama satu menit, secara bertahap meningkatkan durasinya.
4. Saat Anda keluar dari pose, sangat penting untuk meluruskan punggung Anda dengan benar. Untuk melakukan ini, angkat kepala dan, sambil menekuk dada, angkat punggung dengan lembut.

Video: Teknik Paschimottanasana

Supta virasana

Supta Virasana ("postur prajurit") secara langsung mengaktifkan organ pencernaan, meregangkan perut, menghilangkan rasa tidak nyaman dan memiliki efek menguntungkan pada kerja pinggang, kaki, dan usus. Dilakukan sebagai berikut:

1. Untuk memulai, ambil posisi awal, duduk berlutut dan rentangkan tumit ke samping.
2. Kemudian pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda dan, saat menghembuskan napas, bersandar, bersandar pada siku Anda. Luruskan lengan Anda secara bertahap, kurangi beban pada siku Anda, dan sandarkan punggung hingga punggung benar-benar menyentuh lantai. Tangan bisa ditarik keluar di belakang kepala atau dibiarkan di sepanjang tubuh.
3. Kondisi yang paling penting - dalam hal apa pun, jangan sobek lutut Anda dari lantai. Jika Anda merasakan sakit ketika mencoba untuk bersandar, mereka bisa sedikit encer. Tahan selama sekitar satu menit, tinggalkan pose dengan sangat hati-hati - Anda dapat bersandar pada siku dan bergerak ke posisi awal sambil duduk.

Tindakan pencegahan keamanan

Sebelum terjun dalam yoga, Anda perlu mempelajari daftar efek samping dan mempelajari cara melindungi diri selama prosedur pembersihan. Dianjurkan untuk mendapatkan persetujuan dari dokter dengan tidak adanya penyakit yang diucapkan atau diperburuk sebelum mulai melakukan asana untuk meningkatkan kinerja usus, dan jika Anda ingin mencapai produktivitas maksimum dan teknik kinerja yang lebih jelas, hubungi yoga yang berlatih.

Berikut adalah daftar hal-hal yang tidak dianjurkan selama meditasi:

1. Anda seharusnya tidak bermeditasi di hadapan orang-orang yang memusuhi Anda, terutama jika Anda tahu bahwa mereka dapat mengganggu Anda. Temukan tempat yang tenang dan terpencil, sebaiknya tanpa mata ekstra.
2. Dengan cara yang sama, seseorang tidak perlu bermeditasi di tempat-tempat banyak orang, misalnya, di taman kota, sekolah atau kafe.
3. Tidak diinginkan pada tahap awal meditasi untuk menyimpang dari jadwalnya baik dalam arah yang lebih besar maupun yang lebih kecil. Ini akan menimbulkan kecemasan dan distorsi sensasi realitas.
4. Anda tidak dapat bermeditasi berbaring dalam gelap.

Dalam masa pilek dan kekebalan tubuh melemah, sangat penting untuk menjaga usus Anda tetap dalam kondisi yang baik, karena pekerjaannya yang baik adalah jaminan kesehatan yang baik. Berlatih asana khusus, Anda tidak hanya akan meningkatkan kinerja fisik Anda, tetapi juga menjaga keharmonisan dengan diri Anda dan dunia di sekitar Anda, meningkatkan tubuh Anda dan menyingkirkan masalah saluran pencernaan yang telah lama menyiksa Anda.