Di dunia modern, yoga menjadi semakin penting dalam beberapa kali. Para ahli mengatakan bahwa pelaksanaan asana yoga secara teratur memiliki efek menguntungkan pada kondisi fisik seseorang dan kesehatan rohaninya. Serangkaian latihan khusus telah dikembangkan yang dapat meningkatkan motilitas usus dengan sering mengalami konstipasi. Yoga untuk usus akan membantu tidak hanya untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh.
Apa yang disarankan untuk memulai
Jika seseorang berlatih yoga untuk usus dengan sembelit yang sering, gelisah dengan sesuatu, gelisah dan tegang, maka pertama-tama ia tidak akan merasakan energi tubuhnya, yang harus dikirim untuk memerangi masalah usus yang teridentifikasi, tetapi keadaan otot-ototnya yang terlalu terlatih.
Orang-orang yang telah berlatih yoga selama bertahun-tahun untuk memperbaiki isi perut, menyarankan pemula untuk mengambil posisi yang nyaman, mengendurkan otot dan menutup mata mereka sebelum memulai asana. Yoga untuk kolitis usus dan sembelit melibatkan pekerjaan mendiagnosis chakra bagian bawah. Cakra ini berwarna merah: warna vitalitas dan vitalitas.
Sebelum Anda mulai melakukan latihan yoga untuk usus, di area tulang ekor atau perut bagian bawah Anda perlu secara mental menempatkan bola berputar warna merah jenuh. Disarankan untuk membayangkan bahwa itu adalah lotus merah yang berputar. Mereka yang tidak dapat memvisualisasikan bunga cantik ini, lebih mudah membayangkan corong kirmizi yang berputar.
Ketika corong berwarna merah tua, tanpa campuran warna lain, berputar tanpa berkedut dan berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di tempat usus, memiliki gelombang energi yang baik. Anda dapat mulai melakukan yoga asana dengan iritasi usus dan sembelit, dan masalah konstipasi dan src akan sepenuhnya hilang.
Jika ada bercak warna gelap atau gumpalan abu-abu di corong, asalkan mereka mengeluarkan dingin atau sensasi sesuatu yang tidak menyenangkan, kental, maka industri energi diterima secara tidak benar oleh pusat ini. Dan jika itu salah diterima, maka itu salah dan didistribusikan. Untuk menghilangkan masalah iritasi usus dengan sembelit dalam kasus ini, penting untuk memulai energi membersihkan chakra bagian bawah selama beberapa hari selama setengah jam.
Teknik pernapasan yang tepat akan membantu membersihkan energi chakra. Anda perlu bernapas secara ritmis, mencoba perlahan-lahan membiarkan dan membiarkan udara keluar. Jika praktisi mempelajari ritme pernapasan ini, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen dan lebih baik menghilangkan karbon dioksida, yang berarti bahwa semua chakra tubuh akan menerima lebih banyak energi positif.
Set latihan
Selama tugas yoga untuk perut dan usus, disarankan untuk minum air asin ringan, yang akan melewati seluruh saluran pencernaan praktisi, mengambil terak dan racun, dan membantu menghilangkan masalah usus yang mudah tersinggung akibat sembelit.
Kompleks latihan yoga untuk usus, yang tujuannya adalah pengobatan sembelit, melibatkan asana-asana berikut:
- Puncak gunung atau tadasana - dengan asana yoga sederhana ini untuk usus dengan sembelit harus mulai berolahraga. Untuk pelaksanaannya, Anda harus meluruskan, kaki ditempatkan sangat dekat satu sama lain. Kedua lutut harus setegang mungkin. Pinggul dikencangkan, dada diluruskan, punggung lurus direntangkan. Otot serviks dan wajah perlu rileks. Sebarkan berat seluruh tubuh secara proporsional. Tangan perlahan mengangkat, pada saat yang sama secara mental membayangkan bahwa seluruh tubuh ditarik ke atas. Memanjat, berdiri dengan jari kaki, Anda perlu menghirup oksigen penuh, turun untuk membuat napas lambat.
- Pohon yang ditekuk angin atau Tiryaka-Tadasana. Ambil posisi berdiri dengan punggung rata, kaki selebar bahu. Jari-jari praktisi saling terkait di kunci, telapak tangan menunjuk ke atas. Membungkuklah ke samping, membuat palung yang kuat tapi halus di sekitar tulang belakang lumbar. Dalam hal ini tubuh tidak boleh dipelintir: bahu dan sendi pinggul harus benar-benar di bidang yang sama. Anda perlu melakukan sekitar 10 kemiringan sederhana di setiap arah. Saat melakukan asana ini, perlu untuk merasakan bagaimana cairan secara bertahap bergerak dari perut ke usus.
- Putar disk perlahan-lahan di sekitar pinggang atau atur cati-chakrasana. Untuk melakukan pose yoga ini pada usus dengan sembelit, Anda perlu merentangkan kaki hingga lebar bahu, mengulurkan satu tangan di depan Anda, dan menyentuh klavikula tangan yang direntangkan ke depan dengan jari telunjuk tangan kedua Anda. Lakukan belokan bergantian ke samping, sementara lengan yang terentang harus ditarik mundur sejauh mungkin. Mata mengikuti jari-jari yang membentang di belakang telapak tangan. Penting bahwa ketika memutar bagian bawah diperbaiki. Anda perlu bernafas perlahan, ulangi sepuluh rotasi di setiap arah.
- Memutar atau menggeliat ular, tiryaka-bhujangasana. Sebagai permulaan, penting untuk mengambil posisi awal yang benar. Tangan dan kaki bersandar pada permukaan horizontal. Jarak kedua kaki harus sekitar 30 cm. Memutar tubuh dan kepala diperlukan sampai praktisi melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan Anda harus kembali ke posisi semula, dan kemudian belok ke arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, otot-otot punggung harus benar-benar rileks. Perut rata sedekat mungkin dengan permukaan horizontal, tubuh dengan lembut membungkuk saat berputar karena relaksasi otot-otot perut. Lakukan tugas yoga untuk penyakit usus 10 kali di setiap arah.
- Pijat lembut pada otot perut atau blow-karshanasana. Latihan ini dianggap yang paling sulit dari semua tugas kompleks ini. Setiap praktisi dapat melakukannya, kecuali bagi mereka yang memiliki cedera lutut atau cedera meniskus. Posisi awal: jongkok, telapak tangan tergenggam lutut. Secara bertahap miringkan lutut kiri ke lantai, dengan kebutuhan untuk memutar tubuh ke sisi kanan, jangan ubah posisi lutut kanan. Kemudian kembalikan tubuh dan lutut kiri ke posisi semula. Ulangi latihan ini, miringkan lutut kanan ke permukaan horizontal. Telapak tangan mendorong paha kiri ke sisi yang berlawanan dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk kompresi usus kecil, yang merangsang kerjanya. Tubuh saat melakukan asana ini harus setenang mungkin. Ulangi memutar ke arah yang berbeda 10-12 kali.
Jika Anda secara teratur melakukan serangkaian latihan yoga dengan radang usus, praktisi akan segera menyadari bahwa masalah sembelit akan hilang dengan sendirinya.
Saat melakukan asana, praktisi tidak boleh terburu-buru ke mana pun. Semua gerakan dilakukan secara perlahan dan lancar. Anda seharusnya tidak membebani tubuh Anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama saat melakukan tugas yang membutuhkan kebugaran fisik tertentu. Jika tubuh tidak siap untuk mereka, jangan paksa mereka untuk melakukannya dengan dedikasi tinggi. Secara bertahap, tubuh praktisi akan menjadi lebih fleksibel, pikirannya akan mendapatkan kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit yang teratur akan berhenti sama sekali mengkhawatirkan.
Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal pada masalah yang sulit
Salah satu kondisi menyakitkan yang orang lebih suka tetap diam adalah sembelit. Biasanya, ini menandakan perkembangan penyakit kompleks dalam tubuh dan, karenanya, memperoleh bentuk kronis. Penarikan massa feses yang terlambat adalah dasar dari keracunan. Gugup, sakit kepala, dan tidur semakin memburuk. Terlepas dari penyebab sembelit, metode utama untuk mengatasinya disimpulkan dalam aktivitas fisik dan diet.
Apa itu senam
Dipercaya secara luas bahwa sembelit terjadi sebagai akibat dari kekurangan gizi. Ini benar Tetapi makan makanan yang tidak sehat dan tidak sehat bukan satu-satunya alasan retensi tinja. Secara signifikan mengurangi motilitas usus dan dengan demikian berkontribusi pada pembentukan hipodinamik konstipasi.
Sembelit dapat terjadi pada usia berapa pun.
Itu sebabnya pasien menderita keterlambatan tinja yang berkepanjangan, dokter merekomendasikan latihan khusus setiap hari. Dalam kebanyakan kasus, mereka memungkinkan Anda untuk menolak penggunaan obat pencahar.
Properti pengisian yang bermanfaat
Senam memberikan banyak efek positif pada organ dalam:
- mengaktifkan sirkulasi darah;
- pijat usus;
- menghilangkan kejang otot polos;
- memperkuat otot-otot peritoneum dan abs;
- memberikan dorongan alami dari bolus makanan di sepanjang usus;
- meredakan kembung;
- menghilangkan perasaan berat.
Latihan berkontribusi tidak hanya untuk memperkuat otot-otot peritoneum, tetapi juga mempengaruhi fungsi sistem saraf otonom. Ini memastikan revitalisasi semua organ. Akibatnya, perkembangan benjolan di sepanjang sistem pencernaan sepenuhnya disesuaikan. Tubuh secara aktif dibersihkan dari terak, gas, racun.
Benjolan makanan akibat kerusakan peristaltik atau kejang tertunda di lumen usus
Inti dari latihan
Ketika sembelit merekomendasikan pengisian, berikan pijatan pada rongga perut. Berguna untuk menggabungkan pijatan dengan senam. Ini adalah efek pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.
Jadi, dengan penundaan dalam tinja, pasien sangat membantu:
- wisata jalan kaki;
- tenis;
- naik sepeda;
- berenang;
- jalur ski;
- jogging
Harus diingat bahwa olahraga akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghilangkan penyebabnya. Karena itu, pasien harus menggabungkan senam dengan perawatan medis yang ditentukan oleh dokter.
Dengan kecenderungan untuk sembelit pasien bersepeda sangat berguna
Untuk menghilangkan sembelit, gunakan jenis latihan ini:
- latihan terapi;
- yoga;
- latihan pernapasan.
Rekomendasi pengisian daya
Untuk memilih rangkaian latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan spesialis. Penting untuk menetapkan penyebab sebenarnya dari patologi, untuk menentukan jenisnya dan mempertimbangkan kontraindikasi.
Hanya dalam kasus ini, Anda dapat yakin bahwa penagihan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.
Indikasi
Indikasi utama untuk senam adalah sembelit. Namun, ada banyak jenis muatan. Bagaimana cara memilih kompleks yang tepat? Awalnya, jenis patologi harus ditentukan.
Ada 2 jenis sembelit:
- Atonik. Buang air besar secara teratur tidak diamati karena melemahnya otot-otot usus. Dengan berkurangnya patologi peristaltik ini, promosi konten menjadi sulit. Kadang-kadang dokter menyebut fenomena ini "sindrom usus malas". Masalah serupa dapat terjadi setelah operasi pita, dengan tingkat mobilitas yang rendah, patologi saluran pencernaan (saluran pencernaan). Untuk sembelit atonik ditandai dengan feses berlimpah, konsistensi kental. Pada latar belakang seperti tindakan buang air besar sering mengembangkan celah fisura anal dan wasir.
- Kejang. Motilitas usus terjaga sepenuhnya. Namun, seseorang memiliki kejang yang kuat yang mengganggu kemajuan benjolan makanan. Untuk sembelit atonis ditandai dengan tinja keras "domba", kembung, perasaan pengosongan tidak lengkap. Proses buang air besar menyebabkan pasien sangat tegang dan disertai dengan rasa sakit.
Sembelit kejang dimanifestasikan oleh kram dan rasa sakit di usus.
Tugas utama senam adalah menormalkan peristaltik dan menghilangkan kemacetan di usus.
Tetapi tergantung pada jenis sembelit, rekomendasi akan sedikit berbeda:
- Dengan bentuk atonik. Pengisian daya harus dilakukan pada tingkat rata-rata (lebih dekat ke cepat). Latihan diulang berkali-kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
- gerakan kenyal yang meningkatkan gerak peristaltik;
- latihan kekuatan, menyiratkan resistensi atau membebani;
- senam, memperkuat otot perut;
- melompat, berjongkok, berlari.
- Dengan kejang. Dalam hal ini, senam harus memastikan menghilangkan kejang. Kelas diadakan dengan lambat. Dianjurkan untuk membatasi latihan pers. Jenis ini sangat bagus:
- senam untuk relaksasi otot;
- Terapi latihan pada osteochondrosis di daerah lumbar;
- berenang
Untuk sembelit atonic, squat sangat membantu.
Kemungkinan kontraindikasi
Ada beberapa batasan. Pengisian untuk usus dikontraindikasikan dalam:
- kehamilan;
- demam;
- hernia umbilical;
- pendarahan internal;
- tukak peptik pada saluran pencernaan;
- hipertensi.
Senam untuk usus hampir tidak memiliki efek samping, asalkan pasien melakukannya sesuai dengan rekomendasi dokter. Selain itu, tidak seperti pencahar dan enema, sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh.
Tetapi masih perlu untuk mematuhi aturan-aturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling efektif dan cepat dari masalah yang tidak menyenangkan.
Senam merupakan kontraindikasi untuk orang yang menderita hipertensi
Bersiap untuk mengisi daya
Pelatihan khusus untuk senam tidak diperlukan.
Tetapi penting untuk mengingat rekomendasi dokter berikut:
- Keteraturan. Senam perlu dilakukan setiap hari. Ketika tinja normal, Anda dapat melakukan kompleks setiap hari.
- Waktu Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Senam akan memastikan kebangkitan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari. Anda dapat memilih waktu lain untuk berolahraga. Tetapi Anda perlu melakukan olahraga setidaknya 1 jam setelah makan.
- Durasi Rata-rata, satu latihan adalah sekitar 20 menit. Ini cukup untuk meningkatkan gerak peristaltik, membersihkan tubuh, dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, perlu di siang hari (terutama jika pekerjaan dikaitkan dengan mobilitas minimal) untuk melakukan pemanasan secara berkala. Cukup istirahat 5-10 menit setiap jam.
- Kompleks. Untuk pengisian daya, Anda harus memilih latihan sederhana. Jangan mulai dengan gerakan yang membutuhkan usaha besar. Dalam hal ini, kompleks harus mencakup elemen yang mengembangkan kelompok otot yang berbeda.
- Pengulangan. Setiap latihan dianjurkan untuk diulang sekitar 6-15 kali.
- Air Sebelum mulai mengisi daya, 15-20 menit sebelum latihan pertama, disarankan untuk minum segelas air. Ini sangat berguna jika senam dilakukan di pagi hari, dengan perut kosong. Peristiwa semacam itu secara signifikan akan meningkatkan gerak peristaltik. Pada saat yang sama, untuk mencapai efek positif maksimum, perlu menggunakan air hangat.
Sebelum mengisi daya, disarankan untuk minum segelas air hangat untuk meningkatkan motilitas usus
Tentu saja, Anda perlu mengingat kebutuhan akan diet yang tepat. Nutrisi harus membantu meningkatkan perjalanan benjolan melalui usus.
Metode implementasi dan tahapan latihan
Ada banyak latihan yang mengembalikan fungsi usus dan, dengan demikian, merangsang proses buang air besar.
Kompleks apa pun dapat dilengkapi dengan latihan yang bermanfaat berikut untuk menghilangkan sembelit:
- squat;
- berlari di tempat;
- merangkak merangkak;
- bergerak di pantat.
Melengkapi serangkaian latihan untuk sembelit dapat dijalankan di tempat
Kompleks terapi fisik yang sederhana
Latihan seperti itu dapat dilakukan segera setelah bangun tidur, belum bangun dari tempat tidur. Kultur fisik ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
Pengisian cocok untuk menghilangkan sembelit atonik dan kejang. Tetapi dalam kasus pertama, latihan diulang rata-rata 10-15 kali. Dan di kedua - 6 pengulangan lambat sudah cukup.
Senam sederhana dapat dilakukan tanpa turun dari tempat tidur
Kompleks ini dilakukan berbaring telentang dan mencakup latihan-latihan berikut:
- Kedua kaki terangkat, 20-25 sentimeter. Dalam posisi ini, mereka perlu menahan sekitar 15 detik. Kemudian tungkai diturunkan ke tempat tidur.
- Kaki sedikit terpisah ke arah yang berbeda. Secara bergantian angkat masing-masing, berhenti selama 10 detik, lebih rendah.
- Menendang di udara meniru bersepeda.
- Tungkai bawah menekuk lutut dan menarik ke atas perut. Penting untuk membantu dengan tangan Anda untuk menarik kaki sedekat mungkin. Kemudian mereka dikembalikan kembali dan diluruskan sepenuhnya. Latihan ini dapat dilakukan untuk setiap anggota tubuh secara terpisah dan segera untuk keduanya.
- Kaki lurus terangkat. Kemudian mereka dengan lembut memutar kepala mereka. Sangat diinginkan untuk menyentuh jari kaki kepala.
- Kaki lurus terangkat. Kemudian angkat tangan. Selama menghembuskan napas, Anda harus meregangkan tangan, merobek kepala dan kembali dari tempat tidur. Terus menarik batang tubuh di belakang tangan Anda, Anda harus duduk. Dalam hal ini, kaki jatuh di tempat tidur. Latihan ini tidak akan segera. Tapi itu sangat efektif memperkuat otot-otot peritoneum.
Kompleks yang kompleks
Hanya pasien terlatih yang dapat beralih ke latihan yang lebih efektif dan kompleks. Ini benar-benar tidak diinginkan untuk orang yang berusia lanjut atau pemula untuk menjadi sangat aktif.
Sayangnya, tidak mematuhi rekomendasi sederhana seperti itu sering kali membawa konsekuensi yang tidak menyenangkan: cedera, keseleo, memar, dan kadang-kadang ligamen, perpindahan tulang belakang, kejang otot.
Senam meliputi beberapa kelompok latihan:
- Napas dalam-dalam. Pada saat ini, Anda perlu mendorong keluar perut sejauh mungkin. Kemudian buang napas dan peritoneum disuntikkan. Setelah mengulangi latihan sebanyak 3 kali, disarankan untuk melakukan sedikit peregangan (seperti dalam tindakan buang air besar). Sekarang Anda perlu rileks dan bernapas secara normal. Kemudian ulangi latihan ini.
- Tangan di sabuk. Kakinya agak terpisah. Miringkan ke depan. Perlu untuk menekuk pada sudut 90 derajat.
- Kaki ditekuk di lutut, naik. Tangannya menarik perutnya. Ulangi untuk anggota tubuh lainnya.
- Lereng di arah yang berbeda.
- "Penggilingan". Tubuh dimiringkan ke depan pada sudut 90 derajat. Tangan terpisah. Bagasi belok ke kiri. Tangan kanan membentang ke kaki kiri, dan tangan kedua benar-benar naik. Kemudian batang tubuh diputar ke arah yang berlawanan. Secara bertahap, gerakan seperti itu perlu dipercepat, meniru gilingan itu.
- Tangan di sabuk. Rotasi pinggul searah jarum jam.
Sangat bermanfaat bagi konstipasi untuk melakukan latihan "Penggilingan"
- Kaki ditarik ke depan. Tangan harus mencapai ekstremitas bawah dan, jika mungkin, bangkit.
- Kaki direntangkan ke depan. Satu anggota badan ditekuk di lutut dan dikencangkan dengan tangan ke perut. Jadi berlama-lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki lainnya.
Berlutut:
- Tangan dikunci di belakang kepala. Dengan hati-hati saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bokong Anda ke lantai ke kanan. Kemudian, menghirup udara, mereka kembali ke posisi awal mereka. Sekali lagi, saat Anda mengeluarkan napas, duduklah di lantai, tetapi sekarang ke kiri.
- Pegang kuas di bagian belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada napas. Pada saat yang sama, putar badan maksimal. Saat inspirasi kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini ke arah lain.
- Tetap berlutut, mereka maju ke siku. Ayunkan kaki lurus.
- Tangan di bawah kepala. Secara bersamaan angkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu 5-10 detik, mereka diturunkan. Ulangi untuk sepasang anggota badan lainnya.
- Tangan di depan Anda. Tarik perlahan ke samping kaki kanan, sambil menekuknya di lutut. Kemudian kembalikan kembali. Ulangi latihan ini untuk kiri.
- Imitasi berenang "gaya dada". Tangan menarik ke depan, dahi menyentuh lantai. Saat menghirup, lengan perlahan bergerak sepanjang lantai ke samping. Kepala pada saat bersamaan terangkat. Tarik napas berlanjut sampai lengan mengambil posisi di sepanjang tubuh. Pada napas - kembali ke posisi awal.
- Kepala bersandar pada tangan yang terlipat. Perlunya goyangkan pinggul ke arah yang berbeda dengan lembut. Latihan ini memungkinkan Anda untuk merilekskan otot-otot peritoneum dan punggung.
- Tangan dialihkan ke arah yang berbeda. Kaki tertutup rapat. Pada saat yang sama, angkat tungkai bawah, atas dan kepala dengan bahu. Dalam kondisi ini, Anda harus tetap (sebaiknya selama 1 menit). Kemudian dengan lembut rilekskan semua otot.
- Telapak tangan terletak di permukaan lantai dekat pundak. Adalah perlu untuk memeras dari lantai. Kemudian berlutut. Dengan lembut gerakkan tubuh kembali, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di atas kakinya. Lengan diperpanjang saat kepala turun.
Dianjurkan untuk stimulasi peristaltik pengangkatan serentak atas, tungkai bawah dan kepala secara bersamaan
- Tangan diletakkan di bawah kepala. Hubungkan di udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulang untuk anggota tubuh lainnya.
- Tangan ke arah yang berbeda. Kaki saling menempel erat dan ke lantai. Kakinya lurus. Tangan lurus kiri letakkan di kanan. Pada saat yang sama mereka memutar badan, membiarkan kaki tidak bergerak. Ulangi dengan cara lain.
- Kakinya bengkok. Kaki di lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak sobek dari permukaan. Pastikan untuk mengulangi latihan ke kanan.
- Tangan menyilang di dada. Kaki ditekuk di lutut. Robek permukaan kepala dan bahu. Anda harus memanjat setinggi mungkin.
- "Gunting". Kaki-kaki terangkat (kira-kira pada sudut 45 derajat). Anggota gerak lurus disilangkan, lalu dibesarkan dalam arah yang berbeda.
Untuk implementasi kompleks ini Anda harus pergi secara bertahap. Selama dan setelah pengisian seharusnya tidak menjadi ketidaknyamanan yang kuat. Seseorang hanya merasakan sedikit ketegangan pada jaringan otot.
Satu set latihan untuk sembelit - video
Kemungkinan komplikasi senam
Sebagai aturan, pengisian daya cocok untuk hampir semua pasien. Namun terkadang senam dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.
Tidak dianjurkan untuk secara independen memilih kompleks pendidikan jasmani untuk pasien yang didiagnosis dengan:
- penyakit kronis pada sistem kardiovaskular;
- patologi sistem muskuloskeletal;
- penyakit pada organ panggul.
Orang semacam itu dapat memulai kelas hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Dalam hal ini, dokterlah yang dapat memilih serangkaian latihan yang efektif yang akan menguntungkan, dan tidak memperburuk, patologi yang ada.
Yoga untuk sembelit
Latihan Asana sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesulitan relaksasi. Gym ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit kejang. Yoga membantu mengatasi masalah, yang didasarkan pada stres, stres psiko-emosional yang konstan.
Set latihan yang benar akan memberi tahu instruktur dokter LFK
Kompleks yang efektif
Ketika konstipasi, senam Shank-Prakshalan direkomendasikan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan cangkang"), yang terdiri dari latihan-latihan berikut:
- Tadasana. Anda harus lurus. Jarak antara kaki adalah 15 cm, tungkai bawah harus tegang, sementara tempurung lutut harus bergerak sedikit ke atas. Perut ditarik maksimal. Bokong mengencang.
Taz sedikit mendorong ke depan. Tulang belakang dan leher terentang penuh. Dada sedikit melotot. Tangan terangkat. Dalam hal ini, ibu jari saling terkait. Telapak tangan diputar ke depan. Hati-hati bangkit di kaus kaki. Napas dalam dan nafas terus. Saat menghembuskan napas, Anda harus menurunkan seluruh kaki dengan lembut. Selama latihan, perasaan peregangan tulang belakang akan muncul.
Tadasana adalah postur di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung
Tiryaka-tadasana - postur pohon, membungkuk di bawah tekanan angin
Katy Chakrasana membentuk sendi pinggang, punggung, dan pinggul
Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktivitas saluran pencernaan
Udarakarshanasana digunakan untuk meningkatkan sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)
Pencernaan yang sehat dalam 15 menit: video
Ulasan dan pendapat ahli
Orang-orang yang mengalami ketidaknyamanan parah akibat keterlambatan buang air besar, berargumen bahwa olahraga dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat bahkan dapat menghilangkan sembelit yang terus-menerus.
Saya melakukan latihan yoga dari sembelit: kaki terpisah selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, telapak tangan berlutut, tubuh santai, tarik napas dan buang napas, lalu dengan kekuatan tarik dan rileks perut, 8 kali pada satu napas. Ini meningkatkan motilitas usus.
Juta
https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html
Ini membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronis satu set latihan khusus.
Di pagi hari, sambil berbaring diam di tempat tidur, mudah untuk memijat perut dengan gerakan melingkar dengan bantalan jari Anda, melewati pusar dalam lingkaran.
Berbaring telentang, lutut ditekuk, bersandar pada siku dan kaki Anda, perlahan-lahan angkat panggul dan berlama-lama, hitung sampai 10 dan turunkan panggul. Lakukan olahraga di pagi dan malam hari dari 2 hingga 7 kali.
Berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk di lutut, angkat dan turunkan pinggul dan panggul (dari 3 hingga 30 kali). Latihan yang sangat berguna ini menggerakkan sekelompok besar otot.
Slonya
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620
Saya mencoba segalanya dan tidak membantu. Saya bertanya-tanya apakah saya harus mencoba yoga? Kemana perginya? Banyak Asanas (pose) menghasilkan pijatan yang kuat pada organ internal yang tidak dapat dijangkau. Ada penjepitan dan relaksasi organ-organ berikutnya, aliran darah baru yang tajam, penghilangan racun. Juga, Pranayama (napas Yoga) dengan kunci - (bandha) - ini adalah ketika anus ditekan dan dipijat - dan wasir dan prostat pada pria lewat. Dan tentu saja - makanan sesuai dengan konstitusi.
Topor
http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html
Pada suatu waktu, ia menderita sembelit, juga pekerjaan yang tidak banyak bergerak, semua obat dan diet hanya membantu saat Anda meminumnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam jumlah yang cukup. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran dalam seminggu dari mereka berdua - semua masalah hilang karena mereka tidak. Saya sangat suka, saya memiliki otot yang saya butuhkan. Yah, aku mencoba minum lebih banyak air.
Elerosh
http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474
Umpan balik positif tentang pendidikan jasmani untuk usus dan spesialis medis. Mereka disarankan untuk melakukan latihan sederhana segera setelah tidur, saat di tempat tidur. Ini merangsang peristaltik usus. Anda juga perlu mempertahankan bentuk fisik dan aktivitas fisik yang cukup di siang hari. Jalan-jalan harian dan senam selama 10-15 menit 1-2 kali sehari akan membantu.
Dokter menyarankan pasien sembelit untuk berolahraga
Latihan melawan sembelit - video
Aktivitas fisik adalah komponen penting dari perawatan yang efektif untuk sembelit. Dalam kebanyakan kasus, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan senam reguler dan nutrisi yang tepat.
Latihan yoga yang paling efektif dari sembelit
Yoga dari sembelit - mungkinkah untuk berlatih? Pertanyaan ini relevan bagi orang yang menderita kompleks gejala yang tidak menyenangkan ini dan mencari metode non-narkoba untuk menormalkan tindakan buang air besar. Konstipasi adalah masalah aktual dari proktologi dan gastroenterologi modern, ia secara aktif dipelajari oleh para dokter. Dan individu yang kualitas hidupnya telah menurun secara signifikan karena tertundanya buang air besar dan penyakit yang terkait dengannya secara aktif mencari cara untuk menyesuaikan proses pencernaan, motilitas usus dan ekskresi produk metabolisme.
Memerangi sembelit, langkah-langkah dan metode, keuntungan yoga
Normalisasi kualitas feses dan frekuensi pengosongan usus adalah tugas yang kompleks.
Itu termasuk:
- terapi diet;
- kepatuhan dengan rezim minum;
- mengembalikan keseimbangan mikroflora usus, jika terganggu;
- normalisasi pekerjaan dan istirahat;
- aktivitas fisik yang terorganisir secara kompeten (berenang, berjalan, yoga, dll.).
Latihan yoga adalah cara pengembangan spiritual, di mana kepemilikan tubuh fisik hanyalah elemen tambahan. Tetapi tanpa berfungsi sebagai jam tubuh, yang mudah dikendalikan, bermasalah untuk mencapai perbaikan diri apa pun. Pikiran yang sehat harus memiliki wadah yang sehat.
Apa latihan yoga yang baik untuk usus dengan sembelit? Fakta bahwa itu membantu tidak hanya mempengaruhi peristaltik usus.
Keuntungannya adalah:
- Latihan latihan ini membantu memerangi jenis sembelit utama, setidaknya dengan situasional (stres) dan banyak jenis kronis.
- Selain meningkatkan status emosional dengan bantuan asana santai dan meditasi, kelas yoga reguler meningkatkan proses metabolisme. Mereka membantu membersihkan tubuh dari metabolit, yang dapat menyebabkan alergi otomatis, mengembalikan fleksibilitas pada persendian, termasuk tulang belakang. Yang terakhir ini sangat penting untuk menyelesaikan masalah pergerakan usus yang tertunda, karena dapat juga disebabkan oleh patologi tulang belakang (osteochondrosis, penonjolan diskus, hernia). Proses inflamasi dan degeneratif menyebabkan kompresi saraf yang mengontrol kerja organ internal. Seringkali mereka menyebabkan pergerakan usus yang tertunda. Kembalinya fleksibilitas ke tulang belakang adalah ukuran yang baik untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh.
- Yoga untuk sembelit membantu menyelesaikan masalah tanpa obat, dengan menormalkan fungsi tubuh.
- Kegiatan seperti ini cocok untuk anak-anak dan orang tua, yang lebih sering daripada kategori lain dari populasi menderita patologi ini.
Yoga tidak hanya cocok untuk pasien yang tidak dapat bergerak, dan mereka yang mencari "pil untuk sembelit." Itu adalah alat yang akan membantu memecahkan masalah tanpa usaha. Apakah asana perlu secara teratur sepanjang hidup. Itu akan membawa buah yang layak.
Pose yoga yang efektif
Banyak latihan yoga (meditasi, pernapasan, relaksasi, mengaktifkan gerak peristaltik, dan lainnya) dapat membantu mengatasi masalah ini. Pranayama atau latihan pernapasan bersama asana santai memungkinkan Anda untuk melawan sembelit stres. Ketegangan saraf menyebabkan kejang pada otot polos dan gangguan pergerakan tinja melalui usus.
Postur utama yang dapat membantu menyelesaikan masalah ini adalah:
- postur bayi;
- segitiga;
- mayat;
- pose gunung;
- sebatang pohon bengkok di bawah hembusan angin;
- bajak (setengah bajak ringan);
- ular kobra;
- busur;
- pahlawan dan pahlawan dusta;
- penguasa ikan (atau versi cahayanya);
- pembuat sepatu;
- pose angin (wind release);
- memutar bagian belakang;
- anjing menghadap ke bawah;
- pose berlian
Tidak perlu memulai kelas dengan postur kompleks yang membutuhkan kelenturan luar biasa dari semua sendi, ligamen dan otot. Anda bisa mulai dengan latihan paling dasar.
MirTesen
SITUS UNTUK KOMUNIKASI ORANG-ORANG UMUR WISE
7 POSISI YOGA YANG AKAN MEMBANTU UNTUK MENGHAPUS BURN
Jika mengunjungi toilet lebih jarang terjadi, jangan buru-buru ke apotek untuk mencari obat pencahar. Lebih baik ambil matras yoga Anda. Kami akan menunjukkan asana mana yang akan membantu menghilangkan sembelit.
"Gerakan ini sangat penting untuk merangsang usus dan meningkatkan pencernaan," kata Rebecca Gross, seorang ahli gastroenterologi dan dosen senior di Departemen Kedokteran di Langdon Medical Center di New York University. “Yoga juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan stres, dan ini merupakan faktor penting untuk mengobati banyak masalah pencernaan. Terutama sindrom iritasi usus, di mana hal utama - harmoni tubuh dan pikiran. "
Kami meminta Bethany Lyons, salah satu pendiri Pusat Yoga Kekuatan Lyons-Den di New York, untuk menunjukkan dan memberi tahu kami tentang beberapa pose yang akan membantu memperbaiki perut dan mengatasi sembelit.
Foto semi
- Duduk, bersila, di atas karpet atau selimut yang digulung sehingga pinggul Anda berada di atas lutut.
- Kemudian atur timer selama lima menit - dan rileks.
"Konsentrasi penuh pada pernapasan," kata Lyons. "Cobalah untuk tidak memperhatikan pikiran luar, setiap saat kembalikan fokus ke proses pernapasan." Dengan kata lain - jangan mencoba memikirkan kapan terakhir kali Anda pergi ke toilet tiga hari yang lalu.
Mengapa: “Semua orang telah mendengar bahwa dalam situasi penuh tekanan tubuh dapat bertindak dengan kecepatan kilat,” kata Lyons. - Kemampuan ini sangat berguna ketika seseorang benar-benar dalam bahaya - yah, misalnya, jika beruang mengejar Anda. Namun dalam kehidupan sehari-hari, stres semacam itu dapat berdampak negatif terhadap keadaan tubuh. Dengan tekanan konstan, Anda tegang seperti pegas. Nah, bagaimana dalam kondisi ini untuk bersantai di toilet? "
Condong ke depan dari berdiri
- Berdiri tegak, kaki selebar pinggul.
- Membungkuk ke depan, menarik dada ke lutut. Jika perlu, lutut bisa ditekuk. Jaga pinggul Anda tetap lurus, jangan miring ke samping dan rilekskan leher Anda.
- Regangkan ke lantai dengan jari-jari Anda atau, jika memungkinkan, pegang bisep tangan yang berlawanan dengan jari-jari Anda dan raih lantai dengan siku.
- Rasakan tekanan pada kaki, cobalah untuk tidak menegang atau menekan jari kaki Anda. Kemudian saring otot-otot kaki. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.
Mengapa: "Postur ini menenangkan sistem saraf dan memberi tekanan pada area perut, yang membantu pencernaan," kata Lyons.
Anjing menghadap ke bawah
- Dapatkan merangkak.
- Kemudian dorong kaki Anda dari lantai, luruskan, dan pindahkan sebagian berat ke lengan yang lurus, membentuk sudut yang hampir benar dengan tubuh Anda. Lengan harus terpisah selebar bahu atau sedikit lebih lebar, dan kaki harus terpisah selebar pinggul.
- Bawalah lebih berat lagi di tangan Anda, sedikit tekuk lutut Anda dan putar tulang ekor ke arah langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.
Mengapa: “Pose anjing, menarik tulang belakang ke bawah dan menarik tulang belakang sampai ke titik ini, melepaskan organ-organ,” kata Lyons. "Postur ini adalah peregangan untuk seluruh tubuh, yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan dan memperkuat motilitas usus."
Pose setengah pembebasan angin
- Berbaringlah telentang, rentangkan kaki Anda.
- Tarik lutut kanan ke dada dengan kedua tangan. Pegang dia di posisi itu selama 20 napas.
- Kembali ke posisi awal dan regangkan tangan kanan Anda ke atas untuk meregangkan sisi kanan tubuh.
- Tahan posisi ini selama 20 napas, lalu ulangi hal yang sama untuk bagian kiri tubuh.
Mengapa: “Ini adalah postur ideal untuk menghilangkan kembung dan pengeluaran gas,” kata Lyons, “itu menstimulasi usus besar yang naik dan turun, usus kecil. Urutan gerakan - pertama sisi kanan, lalu kiri - membantu memperbaiki usus dan meringankan sembelit. "
- Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki Anda yang mengarah ke depan terlihat lurus, jari-jari kaki yang tertinggal di belakang adalah ke kanan pada sudut 90 derajat. Putar tubuh ke kaki depan, angkat lengan Anda ke samping sebesar 90 derajat.
- Biarkan kaki Anda kencang dan lurus, sandarkan tubuh Anda ke kaki depan. Kemiringan yang dalam harus keluar dari pinggul, jari-jari tangan depan harus diturunkan serendah mungkin atau ditekan ke lantai dari luar pergelangan kaki.
- Dengan tangan yang berlawanan, raih lurus ke langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.
- Kembali ke posisi awal dan putar cermin kaki Anda untuk mengulangi pose di sisi lain.
Mengapa: “Miring ke samping meningkatkan sekresi cairan pencernaan dengan merangsang kantong empedu dan hati,” kata Lyons. "Gerakan memutar yang konstan membuat otot-otot miring dan menstimulasi organ-organ perut."
Pose ringan raja ikan
- Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus ke depan.
- Tekuk lutut kanan dan rentangkan kaki kanan ke kiri, letakkan kaki kanan di sisi lain lutut kiri. Jangan menekuk kaki kiri.
- Bungkus kaki kanan Anda dengan tangan kiri, dan letakkan tangan kanan di lantai di belakang punggung bawah Anda.
- Kendurkan peregangan sambil menghirup dan mengencangkan kurva ke kanan saat Anda mengeluarkan napas. Ambil 10 napas, lalu ulangi di sisi yang lain.
Mengapa: "Postur tubuh dapat dibandingkan dengan proses memeras kain," kata Lyons. "Memutar membantu menstimulasi saluran pencernaan."
- Berbaringlah di lantai, pegang lutut kanan di dada.
- Regangkan lutut kanan Anda ke kiri, regangkan lengan kanan Anda ke tegak lurus ke tubuh Anda dan putar kepala Anda ke kanan.
- Tekan dengan lembut lutut kanan Anda ke lantai dengan tangan kiri. Atau rentangkan lengan kiri Anda dengan cermin ke kanan dan biarkan lutut kanan Anda menyentuh lantai dengan sendirinya.
- Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini, lalu ulangi semuanya untuk sisi yang lain.
Mengapa: "Postur ini adalah gerakan meremas terakhir untuk tubuh yang sudah dalam keadaan santai," kata Lyons. - Urutan memutar - pertama dari kanan ke kiri, kemudian sebaliknya - membantu usus bekerja. "
Diet untuk sembelit pada orang dewasa: makanan ringan dalam segala hal
Diet untuk sembelit pada orang dewasa harus kaya serat
Unsur utama dari diet untuk sembelit pada orang dewasa adalah serat. Ini adalah serat yang memberikan gerak peristaltik usus yang baik dan fungsi sistem pencernaan yang lancar secara keseluruhan. Buah-buahan, sayuran dengan pengecualian langka, biji-bijian utuh, kacang-kacangan sangat kaya akan serat. Jumlah serat terbesar ditemukan pada kulit, batang dan daunnya, jadi sebaiknya Anda tidak, misalnya, mengupas apel atau pir.
Jika kita berbicara lebih banyak tentang sayuran, dalam diet untuk sembelit, preferensi harus diberikan kepada sayuran berdaun berwarna hijau tua (bayam, brokoli, kembang kol) - warna ini menunjukkan bahwa makanan kaya akan magnesium. Dan untuk nutrisi dengan sembelit, mereka sangat bermanfaat. Cara yang bagus untuk mencegah sembelit adalah menggunakan oatmeal dengan plum dan bebas gula dalam makanan sehari-hari (lebih disukai di pagi hari). Plum secara umum harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari untuk sembelit, karena buah kering ini, karena kandungan seratnya dan zat seperti sorbitol, memiliki efek pencahar yang nyata. Yang terbaik adalah makan 3-4 buah prem di pagi hari, direndam dalam air untuk malam hari.
Selain itu, mengadopsi resep, yang sekarang digunakan oleh orang Eropa - akhir-akhir ini mereka "mengambil mode" di akhir setiap makan, bukan makanan penutup, tetapi salad sayuran. Taktik ini sangat cocok dengan sistem nutrisi untuk sembelit pada orang dewasa - jangan mulai makan siang atau makan malam dengan selada, tetapi akhiri. Sayuran yang kaya serat dan magnesium, berkontribusi pada perjalanan semua makanan melalui saluran pencernaan.
Apa yang harus diminum, mengikuti diet dengan sembelit?
Pencinta kopi, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan sembelit. Mengapa Karena kopi biasanya mempercepat pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Resep yang sangat efektif: minum secangkir kopi kental dengan susu sambil minum dengan apel. Biasanya, tubuh merespons dalam setengah jam berikutnya. Dan juga - jangan mengabaikan air, nutrisi untuk sembelit pada orang dewasa melibatkan minum hingga 2-3 liter air per hari. Untuk rasa dan manfaat yang lebih besar, Anda bisa menambahkan potongan buah atau beri ke dalam air.
Apa yang tidak bisa diterima dalam diet untuk sembelit pada orang dewasa
Untuk sembelit pada orang dewasa, terutama yang kronis, produk tepung putih (pasta, roti) dan nasi putih harus dikeluarkan dari diet - produk ini secara tradisional direkomendasikan untuk masalah sebaliknya, untuk diare. Karena produk-produk ini praktis tanpa serat, yang berkontribusi terhadap pergerakan usus secara teratur. Selain itu, perhatian harus diambil dalam konsumsi sejumlah besar protein hewani - kelebihannya yang sering menyebabkan sembelit.
Latihan apa dari yoga membantu menghilangkan sembelit dan bagaimana melakukannya
Yoga bukan hanya seperangkat latihan untuk meningkatkan kondisi fisik tubuh. Ini adalah seluruh ilmu pengetahuan, setelah menguasai itu, seseorang memperoleh keseimbangan spiritual dan fisik, dapat secara mental membimbing tubuhnya. Kelas membantu menghilangkan berbagai patologi. Yoga dari konstipasi, latihan yang bertujuan meningkatkan motilitas usus, menghilangkan proses stagnan. Sembelit adalah masalah yang orang tidak suka bicarakan, tetapi ini tidak mengubah situasi. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, karena tinja yang tertunda adalah tanda pelanggaran saluran lambung dan akhirnya mengarah pada pengembangan komplikasi serius.
Apa itu yoga untuk sembelit
Kelas-kelas yoga diperlihatkan kepada orang-orang yang menderita buang air besar tidak teratur. Kompleks ini terdiri dari asana mereka, yang membantu:
- sesuaikan proses pencernaan;
- meningkatkan sirkulasi darah di organ perut;
- mengaktifkan reaksi metabolisme.
Satu set latihan khusus yang dikombinasikan dengan latihan pernapasan. Ini adalah salah satu fitur dari teknik ini. Pernapasan yang tepat selama latihan fisik meningkatkan efek latihan, memungkinkan untuk mencapai hasil yang maksimal. Implementasi kompleks yang sistematis membantu mengurangi dosis obat pencahar atau bahkan meninggalkannya.
Properti yang berguna
Yoga berarti penyatuan roh dan tubuh. Melakukan gerakan-gerakan yang dipilih secara khusus melatih otot, meningkatkan nada pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, yang karenanya ada tren positif dalam pengobatan penyakit melalui olahraga. Yoga sangat bermanfaat bagi orang yang menderita sembelit. Latihan membantu tidak hanya meningkatkan motilitas usus, tetapi juga mencegah perkembangan komplikasi konstipasi - wasir. Efek terapi dicapai dengan memperkuat dinding kapiler, memulihkan elastisitasnya. Latihan menormalkan fungsi usus karena:
- memberikan pijatan pada organ panggul;
- memperkuat dan meregangkan otot perut lateral;
- berkontribusi pada pembuangan gas;
- meningkatkan elastisitas selaput lendir semua bagian usus;
- meningkatkan gerak peristaltik.
Kompleks ini sangat efektif untuk orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif, karena itu adalah aktivitas fisik yang merupakan penyebab utama retensi tinja. Juga, teknik ini membantu mengurangi stres psiko-emosional, meningkatkan ketahanan terhadap stres, yang penting bagi orang yang menderita sembelit yang berasal dari psikogenik.
Inti dari latihan
Yoga bukanlah olahraga olahraga yang dirancang untuk meningkatkan massa otot atau membakar lemak. Inti dari teknik ini terletak pada keterampilan untuk mengendalikan tumpukan tubuh, proses fisiologis yang terjadi di dalam tubuh. Implementasi teknik memiliki karakteristik sendiri yang meningkatkan efektivitas kelas.
Kesatuan jiwa dan raga
- Senam pernapasan memperkaya tubuh dengan oksigen, menenangkan sistem saraf, menormalkan detak jantung, sirkulasi darah.
- Eksekusi lambat dari gerakan melemaskan otot, meredakan ketegangan, membantu seseorang mengalihkan perhatian dari masalah.
- Peregangan dan fiksasi untuk sementara waktu dalam posisi tertentu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas.
Rekomendasi untuk implementasi asana
Asana berpose dalam yoga. Sebelum Anda mulai mempelajari serangkaian latihan untuk menghilangkan sembelit, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan untuk melakukan asana.
- Secara sistematis melakukan serangkaian latihan. Serangan kelas "! tidak akan mendapat manfaat.
- Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi dengan perut kosong. Jika tidak ada kemungkinan seperti itu, maka yoga harus dilakukan tidak lebih awal dari 3 jam setelah makan.
- Pada awalnya, tidak mungkin melakukan asana dengan benar, akan membutuhkan ketekunan dan waktu untuk mencapai penguasaan.
- Asana berada dalam urutan tertentu, yang tidak dapat diubah. "Melompat" dari satu pose ke pose lainnya, yang tidak akan menghasilkan hasil yang positif.
- Saat melakukan latihan, Anda harus memusatkan perhatian pada pose.
- Asana dilakukan di luar ruangan, tetapi jika kelas diadakan di sebuah ruangan, maka ruangan itu harus berventilasi baik.
Bergantung pada pelatihan dan temperamen seseorang, seorang instruktur berpengalaman memilih satu kompleks asana individu untuknya.
Indikasi
Untuk tujuan kesehatan, penggunaan yoga ditunjukkan dalam patologi sistem motorik:
- kyphosis;
- arthrosis;
- osteochondrosis;
- hernia vertebra;
- skoliosis;
- lordosis;
- radang sendi.
Efek positif dibawa oleh kelas di:
- penyakit pada saluran pencernaan;
- VSD;
- disfungsi organ dalam;
- gangguan tidur;
- insomnia;
- kelelahan kronis;
- ketegangan saraf.
Selama kehamilan, serta selama menstruasi, Anda dapat melakukan yoga, tidak termasuk asana untuk memutar, defleksi, kekuatan, dan sikap. Pembatasan yang sama berlaku untuk pasien dengan penyakit pada saluran pencernaan. Orang dengan vrikozom tidak dapat melakukan asana, dengan penekanan pada kaki.
Yoga hampir merupakan metode yang aman, tetapi masih memiliki kontraindikasi. Karena itu, awal kelas harus dikoordinasikan dengan dokter Anda.
Kemungkinan kontraindikasi
Praktek baru-baru ini menjadi sangat populer di kalangan penduduk. Tetapi teknik ini memiliki sejumlah kontraindikasi, yang perlu memperhatikan, memutuskan untuk melakukan yoga. Tidak disarankan untuk menggunakan teknik ini di hadapan:
- gangguan mental;
- wakil tanpa kompensasi;
- takikardia paroksismal;
- fibrilasi atrium;
- aneurisma aorta;
- distrofi miokard;
- penyakit pada sistem motorik dari penyebab infeksi;
- patologi darah;
- kelainan bentuk tubuh yang parah;
- neoplasma ganas.
Tetapi kontraindikasi semacam itu tidak mutlak dan kelas dimungkinkan dengan instruktur yang berpengalaman secara individual.
Ada batasan waktu untuk kelas. Ini adalah:
- pemberian obat dalam dosis besar secara sistematis;
- periode setelah operasi;
- akut untuk patologi kronis;
- terlalu banyak bekerja;
- gangguan umum;
- hipotermia atau kepanasan;
- peningkatan suhu total;
- waktu setelah makan.
Setelah yoga, Anda hanya dapat mengunjungi sauna atau ruang uap 8 jam kemudian atau 4-5 jam sebelum mandi.
Mempersiapkan, mulai dari mana
Sebelum melakukan yoga untuk menghilangkan sembelit, Anda perlu menentukan penyebabnya secara akurat. menyebabkan stagnasi. Adalah penting bahwa itu bukan obstruksi usus, sumbatan tinja atau tumor usus, karena patologi semacam itu merupakan kontraindikasi absolut untuk latihan. Jika sembelit disebabkan oleh ketidakaktifan fisik atau kekurangan gizi, maka Anda dapat dengan aman melanjutkan ke implementasi kompleks. Sebelum memulai kelas, Anda perlu mendengarkan dengan positif. Tunjukkan bola merah yang berputar secara visual di perut bagian bawah dan berkonsentrasilah sepanjang waktu, bayangkan bagaimana itu diisi dengan energi dan meningkat dengan setiap latihan. Itu harus selama kinerja asana untuk bernafas dengan benar.Pernafasan harus tidak tergesa-gesa dengan napas dalam-dalam dan pernafasan. Untuk pasien yang menderita sembelit, ini penting karena meningkatkan akses oksigen ke berbagai bagian usus.
Metode implementasi dan tahapan latihan
Sebelum Anda mulai melakukan asana, Anda perlu menghangatkan otot Anda. Melakukan latihan untuk menghindari rasa sakit pada otot dan persendian. Jika ada postur yang tidak "pergi", maka itu harus dilakukan ternyata. Semuanya akan berubah nanti. Sangat penting untuk mengikuti nafas sambil menarik nafas panjang dan dalam. Mulailah kompleks dengan asana sederhana, secara bertahap menyulitkan dan menambahkannya dengan latihan lain. Kompleks harus diakhiri dengan postur relaksasi, di mana orang tersebut setidaknya 15 menit. Selama waktu ini, semua otot dan ligamen rileks, tubuh beristirahat.
Kompleks yang efektif
Dalam yoga, ada asana, khusus untuk normalisasi saluran pencernaan, yaitu, menghilangkan sembelit:
- baddha kanasana;
- ardha matsyendrasana;
- pavanamuktasana;
- halasana;
- uttanasana;
- shavasana;
- paschimottanasana;
- balasana.
Melakukan asana ini akan meningkatkan peristaltik, meredakan perut kembung, mencegah perkembangan wasir.
Ulasan pasien dan pendapat ahli
Dokter berbicara positif tentang yoga, karena mengajarkan untuk mengendalikan emosi mereka, meredakan ketegangan sistem saraf, mengajarkan pernapasan yang tepat. Banyak asana mirip dengan latihan untuk pengobatan osteochondrosis. Karena itu, dokter menyetujui kegiatan tersebut.
Perhatian! Ahli ortopedi mendesak pendatang baru untuk melakukan asana dengan hati-hati, tidak berlebihan dan tidak melakukan latihan "melalui kekuatan".
Anna, 35 tahun. Saya pergi ke yoga hatha selama satu tahun. Selama waktu ini, tubuh mengencang, tangan menjadi lebih indah, masalah ginekologi menghilang. Saya sangat menyukainya.
Svetlana berusia 25 tahun. Hanya pergi ke kelas. Ibu pacar saya telah mengunjungi pusat yoga selama 1,5 tahun sekarang. Postur tubuhnya membaik, kepalanya berhenti sakit, suasana hatinya membaik.
Kesimpulan kecil
Olahraga teratur memberikan hasil positif. Setiap bisnis perlu dilakukan tanpa "fanatisme." Ini juga berlaku untuk yoga.
Latihan untuk yoga sembelit
"Gerakan ini sangat penting untuk merangsang usus dan meningkatkan pencernaan," kata Rebecca Gross, seorang ahli gastroenterologi dan dosen senior di Departemen Kedokteran di Langdon Medical Center di New York University. “Yoga juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan stres, dan ini merupakan faktor penting untuk mengobati banyak masalah pencernaan. Terutama sindrom iritasi usus, di mana hal utama - harmoni tubuh dan pikiran. "
Kami meminta Bethany Lyons, salah satu pendiri Pusat Yoga Kekuatan Lyons-Den di New York, untuk menunjukkan dan memberi tahu kami tentang beberapa pose yang akan membantu memperbaiki perut dan mengatasi sembelit.
Foto semi
- Duduk, bersila, di atas karpet atau selimut yang digulung sehingga pinggul Anda berada di atas lutut.
- Kemudian atur timer selama lima menit - dan rileks.
"Konsentrasi penuh pada pernapasan," kata Lyons. "Cobalah untuk tidak memperhatikan pikiran luar, setiap saat kembalikan fokus ke proses pernapasan." Dengan kata lain - jangan mencoba memikirkan kapan terakhir kali Anda pergi ke toilet tiga hari yang lalu.
Mengapa: “Semua orang telah mendengar bahwa dalam situasi penuh tekanan tubuh dapat bertindak dengan kecepatan kilat,” kata Lyons. - Kemampuan ini sangat berguna ketika seseorang benar-benar dalam bahaya - yah, misalnya, jika beruang mengejar Anda. Namun dalam kehidupan sehari-hari, stres semacam itu dapat berdampak negatif terhadap keadaan tubuh. Dengan tekanan konstan, Anda tegang seperti pegas. Nah, bagaimana dalam kondisi ini untuk bersantai di toilet? "
Condong ke depan dari berdiri
- Berdiri tegak, kaki selebar pinggul.
- Membungkuk ke depan, menarik dada ke lutut. Jika perlu, lutut bisa ditekuk. Jaga pinggul Anda tetap lurus, jangan miring ke samping dan rilekskan leher Anda.
- Regangkan ke lantai dengan jari-jari Anda atau, jika memungkinkan, pegang bisep tangan yang berlawanan dengan jari-jari Anda dan raih lantai dengan siku.
- Rasakan tekanan pada kaki, cobalah untuk tidak menegang atau menekan jari kaki Anda. Kemudian saring otot-otot kaki. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.
Mengapa: "Postur ini menenangkan sistem saraf dan memberi tekanan pada area perut, yang membantu pencernaan," kata Lyons.
Anjing menghadap ke bawah
- Dapatkan merangkak.
- Kemudian dorong kaki Anda dari lantai, luruskan, dan pindahkan sebagian berat ke lengan yang lurus, membentuk sudut yang hampir benar dengan tubuh Anda. Lengan harus terpisah selebar bahu atau sedikit lebih lebar, dan kaki harus terpisah selebar pinggul.
- Bawalah lebih berat lagi di tangan Anda, sedikit tekuk lutut Anda dan putar tulang ekor ke arah langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.
Mengapa: “Pose anjing, menarik tulang belakang ke bawah dan menarik tulang belakang sampai ke titik ini, melepaskan organ-organ,” kata Lyons. "Postur ini adalah peregangan untuk seluruh tubuh, yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan dan memperkuat motilitas usus."
Pose setengah pembebasan angin
- Berbaringlah telentang, rentangkan kaki Anda.
- Tarik lutut kanan ke dada dengan kedua tangan. Pegang dia di posisi itu selama 20 napas.
- Kembali ke posisi awal dan regangkan tangan kanan Anda ke atas untuk meregangkan sisi kanan tubuh.
- Tahan posisi ini selama 20 napas, lalu ulangi hal yang sama untuk bagian kiri tubuh.
Mengapa: “Ini adalah postur ideal untuk menghilangkan kembung dan pengeluaran gas,” kata Lyons, “itu menstimulasi usus besar yang naik dan turun, usus kecil. Urutan gerakan - pertama sisi kanan, lalu kiri - membantu memperbaiki usus dan meringankan sembelit. "
Segitiga memanjang
- Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki Anda yang mengarah ke depan terlihat lurus, jari-jari kaki yang tertinggal di belakang adalah ke kanan pada sudut 90 derajat. Putar tubuh ke kaki depan, angkat lengan Anda ke samping sebesar 90 derajat.
- Biarkan kaki Anda kencang dan lurus, sandarkan tubuh Anda ke kaki depan. Kemiringan yang dalam harus keluar dari pinggul, jari-jari tangan depan harus diturunkan serendah mungkin atau ditekan ke lantai dari luar pergelangan kaki.
- Dengan tangan yang berlawanan, raih lurus ke langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.
- Kembali ke posisi awal dan putar cermin kaki Anda untuk mengulangi pose di sisi lain.
Mengapa: “Miring ke samping meningkatkan sekresi cairan pencernaan dengan merangsang kantong empedu dan hati,” kata Lyons. "Gerakan memutar yang konstan membuat otot-otot miring dan menstimulasi organ-organ perut."
Pose ringan raja ikan
- Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus ke depan.
- Tekuk lutut kanan dan rentangkan kaki kanan ke kiri, letakkan kaki kanan di sisi lain lutut kiri. Jangan menekuk kaki kiri.
- Bungkus kaki kanan Anda dengan tangan kiri, dan letakkan tangan kanan di lantai di belakang punggung bawah Anda.
- Kendurkan peregangan sambil menghirup dan mengencangkan kurva ke kanan saat Anda mengeluarkan napas. Ambil 10 napas, lalu ulangi di sisi yang lain.
Mengapa: "Postur tubuh dapat dibandingkan dengan proses memeras kain," kata Lyons. "Memutar membantu menstimulasi saluran pencernaan."
Memutar balik
- Berbaringlah di lantai, pegang lutut kanan di dada.
- Regangkan lutut kanan Anda ke kiri, regangkan lengan kanan Anda ke tegak lurus ke tubuh Anda dan putar kepala Anda ke kanan.
- Tekan dengan lembut lutut kanan Anda ke lantai dengan tangan kiri. Atau rentangkan lengan kiri Anda dengan cermin ke kanan dan biarkan lutut kanan Anda menyentuh lantai dengan sendirinya.
- Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini, lalu ulangi semuanya untuk sisi yang lain.
Mengapa: "Postur ini adalah gerakan meremas terakhir untuk tubuh yang sudah dalam keadaan santai," kata Lyons. - Urutan memutar - pertama dari kanan ke kiri, kemudian sebaliknya - membantu usus bekerja. "